Купить самый дорогой протеин, например Whey Gold Standard дело нехитрое, еще можно добавить к нему всю линейку спортивного питания, креатин, аминокислоты, витамины и пить все это двойными порциями. Но если не знать базовых правил приема, и не разобраться как принимать протеин для роста мышц, а как пить протеин для похуденя, то скорее всего, это все пойдет в унитаз, а не для здоровья.
Мы подготовили 5 базовых правил о том как правильно пить протеин чтобы он действительно работал. 

  1. Когда пить протеин?

Расположем приемы в порядке важности:

После тренировки.

Самый важный прием, сразу после тренировки. На теринровке мышцы получили стресс которого мы добивались и требуют восстановления. Исследования показывают, что эффективность приема повышается в разы если выпивать протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки. Важно уточнить что белок должен усвоиться в течение 30 минут, для этого подойдет быстрый сывороточный протеин. А вот отбивная или творог будет болтаться в животе еще около двух часов и эффект от этого намного меньше.

Утром.

Прием утром поможет убить голод мышц с ночи, умными словами - подавить процессы катаболизма.

Перед сном.

Ну и можно выпить протеин вечером как десерт. Большинство протеинов диетические и не навредят фигуре. Как известно, ночью мы активно растем и восстанавливаемся.
Дополнительно, можно пить протеин между приемами пищи. Организм восстанавливается не только в те заветные 30 минут после тренировки, но и на протяжении двух трех суток после. Поэтому потренить, выпить протеиновый коктейль и уйти в отрыв, работает плохо. Нужно подпитывать организм каждый день.

Между приемами пищи.

  1. Сколько нужно белка в день?

Существовать только на одних протеинах нельзя. Это только добавка к вашему основному рациону. Вполне можно обходиться и обычной едой. Протеин просто облегчает жизнь, его легко готовить, просто пить и усваиваться он намного быстрее чем другие белковые продукты. Поэтому из добавок берем не больше 50 процентов белка. Основа должна быть из обычной пищи.

  1. Сколько протеиновых коктейлей принимать в день?

Средняя порция протеина - 30 грамм. Чтобы посчитать сколько протеина нужно в день, есть простая формула - 1 грамм белка на килограмм веса тела, для того чтобы просто жить и нормально себя чувствовать. Для тех, кто тренируется и поддерживает форму – 1.5 грам на килограмм собственного веса. И 2 грамма тем кто преследует спортивные цели и наращивает мускулатуру.
Дальше, определяете свою цель, прикидываете сколько белка вы съедаете за завтрак обед и ужин из обычной пищи. После чего понимаете сколько протеиновых коктейлей вам нужно добавить, или вообще не нужно добавлять. Ни в протеиновых коктейлях счастье.

  1. Как приготовить протеин?

Размешайте порцию (около 30 грамм) на 200-300 миллилитров воды или молока. Сам коктейль нужно размешать до полного растворения, можно сделать это в блендере, добавив фруктов, ягод это будет только плюс. Если добавить в протеин банан и овсянку, то получится гейнер. Вкусный и классный коктейль, если нужен сытный перекус. Вообще протеин можно размешать и в чашке, но гораздо проще и удобнее купить самый обычный шейкер, он стоит 3 копейки.

  1. И самое главное, чудес не бывает придется тренироваться.

Сам по себе протеин не растит мышцы и не является чудо пилюлей. Будешь пить по 5 коктейлей в день и лежать на диване - не работает. Будешь листать ленту instagramm  в зале - не работает. Будешь пить самый дорогой gold standard, а вечером картошку фри - не работает. Организму нужен смысл, зачем держать мышцы в тонусе или строить новое, если они не используются по назначению. Поэтому и нужны регулярные, правильные тренировки. Они дадут организму сигнал, что пора строить тело мечты.
Придерживаясь этих простых правил, можно получить максимум от приема спортивного питания.


Выбери подходящий протеин в каталоге ТУТ