Ашваганда: Свойства, польза и как она работает

Ашваганда (Withania somnifera) – древнее лекарственное растение, которое используется в аюрведической медицине на протяжении веков. Известное своими адаптогенными свойствами, это средство помогает организму бороться со стрессом, поддерживает общее состояние здоровья и даже может улучшить физическую выносливость.Однако современная медицина долгое время была скептически настроена по поводу ее пользы — до недавнего времени.

Новые исследования подтверждают многие традиционные применения ашваганды. Исследования показывают, что прием капсул ашваганды может снизить уровень тревоги, улучшить сон, повысить физическую продуктивность и укрепить иммунитет. Именно поэтому ашваганда стала излюбленной добавкой для тех, кто стремится оптимизировать работу тела, ума и общее самочувствие.

Давайте разберемся, что такое Ашваганда, какими свойствами она обладает и какие научно доказанные преимущества дает ее добавление в ваш рацион.

Что такое Ашваганда?

Ашваганда – это корень, который используется в аюрведической медицине – традиционной индийской системе медицины. Она произрастает в Индии, Африке и на Ближнем Востоке.

Ашваганда относится к адаптогенам – группе природных веществ, которые помогают организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и поддерживают нормальные физиологические процессы.

Основными активными компонентами ашваганды являются витанолиды, которые оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также они могут снижать уровень кортизола, гормона стресса, и положительно влиять на работу мозга.

Традиционно мужчины использовали ашваганду для повышения жизненных сил, бодрости, сексуального здоровья и силы. Сегодня это популярная добавка для улучшения когнитивных функций, настроения, физической работоспособности и общего здоровья.

Что такое экстракт ашваганды KSM-66?

Если вы интересуетесь капсулами ашваганды, то наверняка сталкивались с упоминанием "экстракта ашваганды KSM-66". Но что это такое и чем он отличается от обычной ашваганды?

KSM-66 – это запатентованная форма ашваганды, которая содержится во многих высококачественных добавках. Она содержит 5% витанолидов – активных соединений, которые обеспечивают большинство полезных свойств ашваганды.

Все добавки с ашвагандой содержат некоторое количество витанолидов, но их концентрация может колебаться от 1% до более чем 35%, в зависимости от того, как производители выращивают, обрабатывают и хранят растение. Добавки, которые не указывают содержание витанолидов, могут содержать слишком мало для достижения эффекта или слишком много, что может быть небезопасно.

Источник витанолидов также имеет значение. KSM-66 использует только корень ашваганды, в то время как некоторые производители используют листья для снижения затрат. Хотя нет прямых доказательств того, что добавки на основе листьев вредны, большинство исследований сосредоточены на корне, а не на листьях.

Именно поэтому KSM-66 считается "золотым стандартом" экстрактов ашваганды, особенно для добавок.

Как работает ашваганда?

Как уже упоминалось, польза ашваганды в основном связана с группой молекул, называемых витанолиды. Существует более десятка витанолидов, но наиболее важными являются витанолид А и витаферин А. Это самые мощные и распространенные соединения ашваганды.

Однако, несмотря на прогресс в исследованиях, мы до сих пор не полностью понимаем, как адаптогены, такие как ашваганда, воздействуют на мозг.

Одна из ведущих теорий заключается в том, что ашваганда влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГГНС) – систему, которая контролирует реакцию организма на стресс. Это может объяснить ее широкий спектр действия.

Тем не менее, ашваганда может по-разному влиять на ГГНС у разных людей, что объясняет неоднозначные результаты исследований.

Топ-7 преимуществ ашваганды

Исследования показывают, что экстракт ашваганды KSM-66 обладает следующими семью основными преимуществами:

1. Снижает уровень стресса и тревожности
2. Улучшает качество сна
3. Повышает физическую выносливость и силу
4. Снижает уровень кортизола
5. Улучшает репродуктивное здоровье у мужчин
6. Снижает воспаление и повышает уровень антиоксидантов
7. Повышает иммунитет

Рассмотрим каждое из этих преимуществ более подробно.

1. Снижение уровня стресса и тревожности

Ашваганда наиболее известна своими антистрессовыми свойствами. Основная причина этого эффекта заключается в способности снижать уровень кортизола – главного гормона стресса.

Исследования показывают, что ашваганда помогает снизить уровень тревожности, вызванной хроническим стрессом. В одном исследовании люди с хроническим стрессом сообщили о значительном снижении уровня тревожности после приема ашваганды. В другом исследовании было установлено, что она помогает уменьшить переедание на фоне стресса у людей с ожирением, что способствует потере веса.

Ашваганда также оказалась эффективной для снижения общей тревожности, хотя эффект наиболее сильный, когда основной причиной является стресс.

Интересно, что ашваганда может даже улучшить социальную активность. Исследования на крысах показывают повышение социального взаимодействия, а некоторые исследования на людях сообщают об улучшении коммуникабельности в качестве дополнительного положительного эффекта, даже если стресс не является основной причиной. Этот эффект может быть связан с влиянием ашваганды на нейромедиаторы, регулирующие настроение и социальное поведение.

Помимо своей способности снижать стресс и тревожность, ашваганда также может быть полезна для людей, страдающих депрессией. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что регулярный прием ашваганды может улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Механизм действия этого растения в борьбе с депрессией еще до конца не изучен, однако его способность влиять на уровень кортизола и улучшать общее эмоциональное состояние делает его перспективной добавкой для тех, кто ищет природные методы улучшения психического здоровья.

2. Улучшение качества сна

Проблемы со сном – это распространенная жалоба многих людей, и часто они связаны с повышенным уровнем стресса. Ашваганда не только помогает снизить стресс, но и улучшает качество сна.

Исследования показали, что регулярный прием ашваганды может увеличить продолжительность и качество сна у людей с хроническими проблемами со сном. Это связано с общим успокаивающим действием растения на нервную систему и его способностью снижать уровень тревожности.

Кроме того, у тех, кто страдает от бессонницы, ашваганда может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить общее количество времени, проведенного в фазе глубокого сна.

В одном восьминедельном исследовании, в котором приняли участие 80 человек, были созданы четыре группы: те, кто не имел проблем со сном, и те, кто страдал от бессонницы, причем каждая группа получала либо ашваганду, либо плацебо. Исследователи давали участникам, принимавшим ашваганду, по 600 мг в день (300 мг дважды в день), и отслеживали такие показатели, как время засыпания, общее время сна и умственную активность после пробуждения на 1, 4 и 8 неделях.

Результаты были впечатляющими. Те, кто принимал капсулы ашваганды, особенно люди с бессонницей, засыпали быстрее, спали дольше и сообщали о лучшем качестве сна и большей бодрости утром по сравнению с группой плацебо.

Еще одно шестинедельное исследование с участием 150 здоровых взрослых с нарушениями сна дало схожие результаты. Участники, которые принимали 120 мг экстракта ашваганды, показали значительные улучшения в скорости засыпания, общем времени сна, эффективности сна и уменьшении пробуждений посреди ночи. Качество сна по собственным оценкам повысилось на 72% в группе ашваганды, по сравнению с 29% в группе плацебо.

3. Повышение физической выносливости и силы

Для тех, кто занимается спортом или фитнесом, ашваганда может стать настоящим помощником. Исследования показывают, что она способна повышать уровень физической работоспособности, увеличивая силу и выносливость.

Ашваганда может улучшить аэробную выносливость и способствовать росту мышечной массы. Например, одно исследование среди тяжелоатлетов, показало, что те, кто принимал ашваганду, набрали больше мышечной массы и потеряли больше жировой ткани по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Кроме того, ашваганда повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, в частности VO2 max. Это означает, что организм становится эффективнее использовать кислород во время физических нагрузок, что позволяет тренироваться дольше без чувства усталости.

Это особенно интересно для спортсменов или тех, кто активно тренируется, поскольку использование этой добавки может значительно улучшить результаты тренировок.

4. Снижение уровня кортизола

Кортизол – это гормон, который выделяется железами в условиях стресса. Хронически повышенный уровень кортизола может приводить к проблемам со сном, повышению давления, увеличению веса и другим неприятным последствиям.

Исследования показывают, что ашваганда может снижать уровень кортизола на 15-28%. В исследованиях на животных это приводило к улучшению иммунной функции, поскольку кортизол может подавлять иммунную систему.

5. Улучшение репродуктивного здоровья у мужчин

Еще одно интересное свойство ашваганды — это ее положительное влияние на уровень тестостерона и общее репродуктивное здоровье у мужчин.

На протяжении многих поколений мужчины использовали ашваганду для повышения фертильности. Современные исследования подтверждают это традиционное использование, показывая, что ашваганда может улучшить качество спермы, регулировать ключевые гормоны, отвечающие за фертильность, и защищать репродуктивную систему.

Ашваганда также помогает снизить стресс и тревогу, которые являются одними из основных причин сексуальной дисфункции. Например, в исследовании 2022 года, которое включало 50 здоровых мужчин, было показано, что экстракт корня ашваганды улучшает общие функции, связанные с сексуальным здоровьем, включая либидо, возбуждение и производительность.

6. Снижение воспаления и повышение уровня антиоксидантов

Результаты исследований в области нарушений памяти демонстрируют, что прием капсул ашваганды способствует снижению воспаления в мозге и защищает его клетки от окислительного стресса. Этот эффект связан с витаферином А и витаноном, которые способствуют восстановлению нейронов и улучшению синаптических связей. Это может помочь сохранить здоровье мозга с возрастом и улучшить когнитивные функции.

В исследованиях ашваганда продемонстрировала способность улучшать память, внимание и общие когнитивные способности. Это делает ее полезной не только для тех, кто хочет повысить свою концентрацию, но и для пожилых людей, у которых есть риск снижения когнитивных функций из-за старения.

Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, ашваганда также способствует здоровью сердца. Исследования показывают, что ашваганда помогает снизить уровень «плохого» холестерина (LDL) и триглицеридов, а также повысить уровень «хорошего» холестерина (HDL). Это способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и снижению риска развития сердечных заболеваний.

7. Повышение иммунитета

Ашваганда оказывает положительное влияние на иммунную систему, однако точный механизм этого действия до конца не ясен. Возможно, это связано с ее способностью снижать уровень стресса, который часто подавляет иммунитет.

Иными словами, ашваганда может улучшать иммунную функцию опосредованно, уменьшая стресс, а не оказывая прямое воздействие на иммунную систему. Тем не менее, исследования показывают, что прием капсул ашваганды может улучшить несколько показателей работы иммунитета, а также играть важную роль в профилактике или лечении респираторных инфекций.

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства ашваганды могут объяснить некоторые из ее иммуностимулирующих эффектов. Например, исследования показывают, что прием от 500 до 5000 мг ашваганды в течение 8-12 недель повышает уровень антиоксидантов, снижает показатели окислительного стресса, такие как малоновый диальдегид, и улучшает восстановление после физических нагрузок, функцию легких и общее самочувствие.

Повышает ли ашваганда уровень тестостерона?

Распространено мнение, что ашваганда увеличивает выработку тестостерона, стимулируя производство этого гормона даже у здоровых мужчин. Это утверждение не совсем точно, но есть доказательства, что ашваганда может повышать уровень тестостерона в некоторых случаях.

Например, ашваганда продемонстрировала способность повышать уровень тестостерона у мужчин с проблемами фертильности, особенно если они связаны со стрессом или плохим качеством спермы. Этот эффект может быть связан с антиоксидантными свойствами ашваганды, которые помогают защищать яички и улучшать выработку гормонов.

Единственное исследование, изучавшее влияние ашваганды на уровень тестостерона у здоровых мужчин, проводилось среди новичков в тяжелой атлетике. В этом исследовании ашваганда способствовала увеличению мышечной массы и силы, а уровень тестостерона повысился примерно на 15%.

Интересно, что этот прирост тестостерона, вероятно, был побочным эффектом наращивания мышечной массы, а не причиной самого прироста. Ведь укрепление мышц может естественным образом повышать уровень тестостерона у начинающих атлетов.

К сожалению, недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что ашваганда повышает уровень тестостерона у здоровых и активных мужчин. Ее роль, вероятно, больше связана с защитой яичек от оксидативного стресса, чем с прямым повышением уровня тестостерона. Таким образом, хотя прием капсул ашваганды технически может повысить уровень тестостерона, этот эффект будет более актуален для мужчин с проблемами фертильности для тех, у кого гормональный дисбаланс, вызванный стрессом.

Интересно, что ашваганда также может повысить либидо, но это может быть не связано с уровнем тестостерона. Например, исследования на женщинах показали улучшение сексуальной функции без каких-либо изменений уровня тестостерона.

Как принимать ашваганду?

Дозировка ашваганды может варьироваться в зависимости от целей применения и индивидуальных особенностей организма. В большинстве исследований оптимальной считается доза 500-600 мг в день. Однако, для различных целей могут рекомендоваться разные дозировки:

• Для снижения стресса и тревожности: рекомендуется 300-600 мг в сутки.
• Для улучшения физической выносливости: можно использовать дозу от 500 до 1000 мг в день.
• Для улучшения сна: 300-500 мг перед сном могут способствовать улучшению качества сна.

Обычно рекомендуется принимать ашваганду во время еды, хотя это не является строгим правилом.

Важно помнить, что хотя ашваганда считается безопасной добавкой, перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарственных препаратов.

Есть ли побочные эффекты от ашваганды?

Ашваганда, как правило, считается безопасной при употреблении в рекомендуемых дозах. Однако у некоторых людей могут возникать незначительные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, диарея или сонливость. Реакции могут быть индивидуальными: одни отмечают неожиданные положительные эффекты, например, улучшение аппетита или либидо, в то время как другие сталкиваются с такими реакциями, как головокружение.

Многие пользователи отмечают улучшение качества сна, но есть случаи, когда наблюдалось обратное – нарушение сна.

Одной из потенциальных проблем является ее влияние на функцию щитовидной железы. Ашваганда может повышать уровень гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4), что может быть полезно для людей с субклиническим гипотиреозом. Однако эффект может быть непредсказуемым, и есть по крайней мере один случай тиреотоксикоза (избыток гормонов щитовидной железы), связанный с ее использованием.

По этой причине людям с повышенной функцией щитовидной железы или тем, кто принимает лекарства от щитовидной железы, следует избегать ашваганды.

Важно также отметить, что ашваганда не рекомендуется беременным женщинам или людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как системная красная волчанка или рассеянный склероз, поскольку она может влиять на иммунную систему.

---

Подведем итог:

Ашваганда – это мощное адаптогенное растение, которое может значительно улучшить самочувствие. Она помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшить сон, повысить физическую выносливость, поддерживает здоровье мозга и сердца, а также улучшает репродуктивное здоровье у мужчин.

Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, ашваганда является перспективным средством для поддержания общего состояния здоровья. Хотя большинство людей могут принимать ее без проблем, важно соблюдать рекомендуемые дозы и проконсультироваться с врачом перед началом использования этой добавки.

Часто задаваемые вопросы:

#1: Чем полезна ашваганда для спортсменов?

Ашваганда предлагает спортсменам множество преимуществ, особенно в улучшении когнитивных способностей, реакции и остроты ума.

В частности, одно исследование показало, что прием 250 мг ашваганды дважды в день улучшил скорость реакции, способность принимать решения и концентрацию внимания у здоровых молодых людей. Эти навыки крайне важны для спортсменов, которым необходимо быстро и точно принимать решения во время напряженных соревнований.

Кроме того, Ашваганда стабилизирует настроение и снижает уровень стресса, что помогает спортсменам сохранять спокойствие и концентрацию во время соревнований. Ее способность снижать уровень кортизола способствует более быстрому восстановлению после тренировок и улучшает физическую производительность.

Помимо психологических преимуществ, ашваганда также помогает повысить выносливость, силу и улучшает восстановление после нагрузок.

#2: Как ашваганда влияет на выпадение волос?

Многие люди интересуются, может ли ашваганда помочь при выпадении волос. Хотя нет убедительных доказательств того, что ашваганда способна предотвратить или остановить выпадение волос, одно исследование дало некоторые основания для надежды.

Врачи из Департамента внутренней медицины Нью-Йорка обнаружили, что ашваганда эффективна при лечении врожденной гиперплазии надпочечников, генетического расстройства, которое может приводить к выпадению волос. Хотя это лишь один случай и его недостаточно для широких выводов, он может дать надежду тем, кто сталкивается с подобной проблемой.

В целом, нет весомых доказательств, связывающих ашваганду с улучшением состояния волос. Таким образом, хотя ашваганда не является доказанным средством против выпадения волос, она может быть вариантом для тех, кто имеет специфические проблемы, такие как врожденная гиперплазия надпочечников.

#3: Сколько времени нужно, чтобы ашваганда начала действовать?

Большинство исследований показывают, что регулярный прием ашваганды способствует улучшению физического и эмоционального состояния через 4-12 недель. Однако точное время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.

---

Научные источники:

1. Law, Yu Li Lydia, et al. “Effects of Two and Five Days of Creatine Loading on Muscular Strength and Anaerobic Power in Trained Athletes.” Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 23, no. 3, May 2009, pp. 906–914, https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3181a06c59. Accessed 9 Apr. 2021.
2. Bonilla, Diego A., et al. “Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis.” Journal of Functional Morphology and Kinesiology, vol. 6, no. 1, 11 Feb. 2021, p. 20, https://doi.org/10.3390/jfmk6010020.
3. Bonilla, Diego A., et al. “Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis.” Journal of Functional Morphology and Kinesiology, vol. 6, no. 1, 11 Feb. 2021, p. 20, https://doi.org/10.3390/jfmk6010020.
4. Wankhede, Sachin, et al. “Examining the Effect of Withania Somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 12, no. 1, 2015, p. 43, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282, https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.
5. Pérez-Gómez, Jorge, et al. “Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients, vol. 12, no. 4, 17 Apr. 2020, p. 1119, https://doi.org/10.3390/nu12041119.
6. Shenoy, Shweta, et al. “Effects of Eight-Week Supplementation of Ashwagandha on Cardiorespiratory Endurance in Elite Indian Cyclists.” Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, vol. 3, no. 4, 2012, pp. 209–14, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23326093, https://doi.org/10.4103/0975-9476.104444. Accessed 30 Sept. 2019.
7. Js, Sandhu, et al. “Effects of Withania Somnifera (Ashwagandha) and Terminalia Arjuna (Arjuna) on Physical Performance and Cardiorespiratory Endurance in Healthy Young Adults.” International Journal of Ayurveda Research, 1 July 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/.
8. K, Chandrasekhar, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 1 July 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.
9. Choudhary, Dnyanraj, et al. “Body Weight Management in Adults under Chronic Stress through Treatment with Ashwagandha Root Extract.” Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, vol. 22, no. 1, 1 Jan. 2017, pp. 96–106, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871210/, https://doi.org/10.1177/2156587216641830.
10. Pratte, Morgan A., et al. “An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania Somnifera).” The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 20, no. 12, Dec. 2014, pp. 901–908, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/, https://doi.org/10.1089/acm.2014.0177.
11. Cooley, Kieran, et al. “Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974.” PLoS ONE, vol. 4, no. 8, 31 Aug. 2009, p. e6628, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0006628, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628.
12. Andrade, C., et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy Ff an Ethanolic Extract of Withania Somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, vol. 42, no. 3, 1 July 2000, pp. 295–301, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/.
13. Biswal, Biswa Mohan, et al. “Effect of Withania Somnifera (Ashwagandha) on the Development of Chemotherapy-Induced Fatigue and Quality of Life in Breast Cancer Patients.” Integrative Cancer Therapies, vol. 12, no. 4, 2013, pp. 312–22, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23142798, https://doi.org/10.1177/1534735412464551.
14. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, 2012, pp. 255–62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
15. Mahdi, Abbas Ali, et al. “Withania SomniferaImproves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2011, 2011, pp. 1–9, https://doi.org/10.1093/ecam/nep138. Accessed 28 Aug. 2020.
16. Khan, Beenish, et al. “Augmentation and Proliferation of T Lymphocytes and Th-1 Cytokines by Withania Somnifera in Stressed Mice.” International Immunopharmacology, vol. 6, no. 9, 1 Sept. 2006, pp. 1394–1403, https://doi.org/10.1016/j.intimp.2006.04.001. Accessed 6 Oct. 2023.
17. Kour, Kiranjeet, et al. “Restoration of Stress-Induced Altered T Cell Function and Corresponding Cytokines Patterns by Withanolide A.” International Immunopharmacology, vol. 9, no. 10, Sept. 2009, pp. 1137–1144, https://doi.org/10.1016/j.intimp.2009.05.011. Accessed 29 Nov. 2020.
18. D’cruz, Migita, and Chittaranjan Andrade. “Potential Clinical Applications of Ashwagandha (Withania Somnifera) in Medicine and Neuropsychiatry.” Expert Review of Clinical Pharmacology, 4 Sept. 2022, https://doi.org/10.1080/17512433.2022.2121699. Accessed 7 Sept. 2022.
19. Cheah, Kae Ling, et al. “Effect of Ashwagandha (Withania Somnifera) Extract on Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis.” PLOS ONE, vol. 16, no. 9, 24 Sept. 2021, p. e0257843, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.
20. Langade, Deepak, et al. “Clinical Evaluation of the Pharmacological Impact of Ashwagandha Root Extract on Sleep in Healthy Volunteers and Insomnia Patients: A Double-Blind, Randomized, Parallel-Group, Placebo-Controlled Study.” Journal of Ethnopharmacology, vol. 264, Jan. 2021, p. 113276, https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276.
21. Deshpande, Abhijit, et al. “A Randomized, Double Blind, Placebo Controlled Study to Evaluate the Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) Extract on Sleep Quality in Healthy Adults.” Sleep Medicine, vol. 72, Mar. 2020, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.03.012.
22. D’cruz, Migita, and Chittaranjan Andrade. “Potential Clinical Applications of Ashwagandha (Withania Somnifera) in Medicine and Neuropsychiatry.” Expert Review of Clinical Pharmacology, 4 Sept. 2022, https://doi.org/10.1080/17512433.2022.2121699.
23. Konar, Arpita, et al. “Protective Role of Ashwagandha Leaf Extract and Its Component Withanone on Scopolamine-Induced Changes in the Brain and Brain-Derived Cells.” PloS One, vol. 6, no. 11, 2011, p. e27265, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22096544/, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0027265. Accessed 19 Aug. 2020.
24. Mahdi, Abbas Ali, et al. “Withania SomniferaImproves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2011, 2011, pp. 1–9, https://doi.org/10.1093/ecam/nep138.
25. Ambiye, Vijay R., et al. “Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania Somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013, no. 1, 2013, pp. 1–6, downloads.hindawi.com/journals/ecam/2013/571420.pdf, https://doi.org/10.1155/2013/571420.
26. Kumar, Arun, et al. “Phytoremedial Effect of Withania Somnifera against Arsenic-Induced Testicular Toxicity in Charles Foster Rats.” Avicenna Journal of Phytomedicine, vol. 5, no. 4, 2015, pp. 355–64, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4587609/. Accessed 25 Sept. 2024.
27. Gupta, Ashish, et al. “Efficacy of Withania Somnifera on Seminal Plasma Metabolites of Infertile Males: A Proton NMR Study at 800MHz.” Journal of Ethnopharmacology, vol. 149, no. 1, Aug. 2013, pp. 208–214, https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.06.024. Accessed 21 June 2020.
28. Nasimi Doost Azgomi, Ramin, et al. “Effects of Withania Somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence.” BioMed Research International, vol. 2018, no. 1, 24 Jan. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833251/, https://doi.org/10.1155/2018/4076430.
29. Chauhan, Sanjaya, et al. “Effect of Standardized Root Extract of Ashwagandha (Withania Somnifera) on Well‐Being and Sexual Performance in Adult Males: A Randomized Controlled Trial.” Health Science Reports, vol. 5, no. 4, July 2022, https://doi.org/10.1002/hsr2.741.
30. Adam, Emma K., et al. “Diurnal Cortisol Slopes and Mental and Physical Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Psychoneuroendocrinology, vol. 83, no. 83, Sept. 2017, pp. 25–41, https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.05.018.
31. Tharakan, Ajit, et al. “Immunomodulatory Effect of Withania Somnifera (Ashwagandha) Extract—a Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants.” Journal of Clinical Medicine, vol. 10, no. 16, 18 Aug. 2021, p. 3644, https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
32. Mikolai, Jeremy, et al. “In Vivo Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) Extract on the Activation of Lymphocytes.” Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), vol. 15, no. 4, 2009, pp. 423–30, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865, https://doi.org/10.1089/acm.2008.0215. Accessed 10 Apr. 2020.
33. Chopra, Arvind, et al. “Withania Somnifera as a Safer Option to Hydroxychloroquine in the Chemoprophylaxis of COVID-19: Results of Interim Analysis.” Complementary Therapies in Medicine, vol. 62, 1 Nov. 2021, p. 102768, www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC8372474/, https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102768. Accessed 4 Nov. 2021.
34. Tiwari, Shashank, et al. “A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial on the Effect of Ashwagandha (Withania Somnifera Dunal.) Root Extract in Improving Cardiorespiratory Endurance and Recovery in Healthy Athletic Adults.” Journal of Ethnopharmacology, vol. 272, Feb. 2021, p. 113929, https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929.
35. Shukla, Kamla Kant, et al. “Withania Somnifera Improves Semen Quality by Combating Oxidative Stress and Cell Death and Improving Essential Metal Concentrations.” Reproductive BioMedicine Online, vol. 22, no. 5, May 2011, pp. 421–427, https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2011.01.010. Accessed 21 June 2020.
36. Singh, Priyam, et al. “Withania Somnifera (L.) Dunal as Add-on Therapy for COPD Patients: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Study.” Frontiers in Pharmacology, vol. 13, 16 June 2022, https://doi.org/10.3389/fphar.2022.901710. Accessed 6 July 2022.
37. Shariat, Ardalan, et al. “Intensive Resistance Exercise and Circadian Salivary Testosterone Concentrations among Young Male Recreational Lifters.” Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 29, no. 1, Jan. 2015, pp. 151–158, https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000632. Accessed 4 May 2021.
38. Dongre, Swati, et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania Somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study.” BioMed Research International, vol. 2015, 2015, pp. 1–9, https://doi.org/10.1155/2015/284154.
39. Aa, Raut, et al. “Exploratory Study to Evaluate Tolerability, Safety, and Activity of Ashwagandha (Withania Somnifera) in Healthy Volunteers.” Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 1 July 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/.
40. Panda, Sunanda, and Anand Kar. “Changes in Thyroid Hormone Concentrations after Administration of Ashwagandha Root Extract to Adult Male Mice.” Journal of Pharmacy and Pharmacology, vol. 50, no. 9, Sept. 1998, pp. 1065–1068, https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x. Accessed 12 June 2020.
41. Sharma, Ashok Kumar, et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), vol. 24, no. 3, 2018, pp. 243–248, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155, https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183.
42. van der Hooft, C. S., et al. “[Thyrotoxicosis Following the Use of Ashwagandha].” Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, vol. 149, no. 47, 19 Nov. 2005, pp. 2637–2638, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16355578/.
43. Abdulla, Naseem Mohammed, et al. “Heavy Metal Content of Herbal Health Supplement Products in Dubai – UAE: A Cross-Sectional Study.” BMC Complementary and Alternative Medicine, vol. 19, no. 1, 21 Oct. 2019, https://doi.org/10.1186/s12906-019-2693-3. Accessed 28 Mar. 2021.
44. Sakharkar, Prashant. “Lead Poisoning due to Herbal Medications.” Indian Journal of Clinical Biochemistry, vol. 32, no. 4, 22 July 2017, pp. 500–501, https://doi.org/10.1007/s12291-017-0678-x. Accessed 31 Aug. 2021.
45. Pingali, Usharani, et al. “Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants.” Pharmacognosy Research, vol. 6, no. 1, 2014, p. 12, https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912.
46. Chengappa, K. N. Roy, et al. “Randomized Placebo-Controlled Adjunctive Study of an Extract OfWithania Somniferafor Cognitive Dysfunction in Bipolar Disorder.” The Journal of Clinical Psychiatry, vol. 74, no. 11, 15 Nov. 2013, pp. 1076–1083, https://doi.org/10.4088/jcp.13m08413. Accessed 4 May 2020.
47. Kalani, A., et al. “Ashwagandha Root in the Treatment of Non-Classical Adrenal Hyperplasia.” Case Reports, vol. 2012, no. sep14 1, 17 Sept. 2012, pp. bcr2012006989–bcr2012006989, https://doi.org/10.1136/bcr-2012-006989.
48. Akhgarjand, Camellia, et al. “Does Ashwagandha Supplementation Have a Beneficial Effect on the Management of Anxiety and Stress? A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials.” Phytotherapy Research, vol. 36, no. 11, 25 Aug. 2022, https://doi.org/10.1002/ptr.7598.