Неужели чистые BCAA нет смысла пить? Все чаще спортсмены и любители начали задумываться, а почему бы вместо BCAA не пить целый комплекс аминокислот, а что, если пить электролиты? Давайте разберемся почему BCAA переоценивают и что можно взять поинтереснее с точки зрения эффективности.

BCAA – это всего три аминокислоты. Да, их много в мышцах, и они важны, но в последнее время BCAA как добавка сдает свои позиции. У многих возникают вопросы, на самом деле BCAA дает не так много выносливости, как хотелось бы, да и мышцы почему-то не стимулируются и не растут как на дрожжах. В чем проблема?

1. BCAA хуже, чем другие аминокислоты

Во-первых, BCAA значительно проигрывают в повышении выносливости, в сравнении с другими аминокислотами, например, тем же цитруллином или аланином. Также проигрывает электролитам – это полезные минералы, которые выводятся вместе с потом во время тренировки, а когда электролитов организму не хватает, то сразу падает производительность. Мало того, BCAA проигрывают даже углеводам, ведь это топливо или энергия, которая используется прямо во время тренировки для выполнения каких-то упражнений.

2. Стимуляции роста мышц от BCAA не будет

Во-вторых, особой стимуляции роста мышц от одних только BCAA не будет, если у вас все нормально с рационом. Они будут чувствоваться только тогда, когда у вас скудное питание или вы сидите на жесткой диете. А если белка в рационе достаточно, есть рыба, мясо, творог, яйца, то скорее всего дополнительная порция BCAA не должна ничего вам простимулировать. Из белка мы получаем тоже самое.

3. Для прогресса нужно больше, чем три аминокислоты

В-третьих, для построения мышц и прогресса необходимо больше, чем три аминокислоты. Всего незаменимых аминокислот девять, то есть те, которые мы можем получить только из пищи. Поэтому, выбирая комплекс аминокислот вы более полноценно снабжаете организм и получаете более широкий спектр действия.

За последнее время много производителей начало делать различные комплексы, так что же эффективнее взять на замену BCAA? Условно можно поделить на две группы: первая - комплексы аминокислот, чаще всего это EAA (незаменимые аминокислоты) и вторая группа – тренировочные комплексы, куда входят те же аминокислоты, но с дополнительными ингредиентами, например, антиоксиданты, витамины, электролиты и кофеин. Главная задача таких комплексов – дать вам больше выносливости, быстрее восстановлении между подходами, чтобы продуктивнее провести тренировку. Чтобы было понятнее, давайте сразу смотреть примеры.

Начнем с популярного Optimum Nutrition Amino Energy. На порцию 9 г получаем всего 5 г аминокислот, при этом 4 г уходит не понятно куда, на подсластитель, краситель и 2 г углеводов. Из 5 г мы получаем целых 15 аминокислот, а это значит, что дозировки каждой из них будет очень мало и это малоэффективно для тренировки. Еще для энергии есть 100 мг кофеина из зеленого чая и кофе. Если и покупать этот комплекс, то принимать двойную или тройную порцию, а в таком случае увеличивается стоимость приема, а также порция кофеина в 300 мг будет уже значительная, поэтому обращайте на это внимание.

Дальше BioTechUSA Amino Energy Zero с электролитами. Что интересного тут состав расписан по граммам для каждой аминокислоты и ничего не скрыто. На порцию 14 г получаем чуть больше 7 г аминокислот, в том числе BCAA. Это не сильно много, учитывая какой размер порции. Тут такая же порция кофеина – 100 мг, но зато добавили хорошую порцию электролитов – около 1 г и это действительно будет эффективно для продолжительных тренировок. Поэтому, это будет легкий тренировочный комплекс и в сравнении с Optimum Nutrition немного интереснее.

Для сравнения покажем еще одну версию от BioTechUSA EAA Zero, то есть незаменимые аминокислоты, но если быть точнее в составе девять незаменимых аминокислот и еще глютамин, причем большая порция 3,5 г на 14 г. С одной стороны, глютамин полезен, но на наш взгляд здесь он лишний, занимает полезное пространство в порции. А еще глютамин часто добавляют для удешевления продукта, поэтому тут могут быть вопросы. В целом получается чуть больше 10 г аминокислот. Для тренировок этот комплекс будет не сильно эффективным, потому что нет цитруллина, аргинина, но все равно это лучше, чем BCAA.

Rule One TRAIN BCAA – новенький интересный комплекс. Большая порция в 15 г, не пожалели BCAA 7 г, глютамина 3,5 г, цитруллин 1,5 г еще таурин. Также добавлен нестандартный ингредиент – кокосовый порошок. По уверениям это натуральный источник гидратации мышц, что будет эффективно для выносливости. В общем, это адекватный тренировочный комплекс с хорошими дозировками.

У компании Rule One есть еще один комплекс – Essential Amino 9. Тут только незаменимые аминокислоты 7,5 г плюс 500 мг электролитов. Это легкий тренировочный комплекс либо можно использовать как восстановитель.

Немецкий MST BCAA Essential Professional, на порцию получаем большую дозировку BCAA целых 8 г, есть глютамин 2,5 г, цитруллин 1 г, и немножко электролитов. В целом этот комплекс немного похож на Rule One TRAIN BCAA, хотя тут меньше электролитов. Отличительная особенность этого комплекса в том, что немцы не используют краситель в своих добавках, соответственно больше полезного пространства используется под полезные вещества.

Еще один популярный комплекс от Scivation Xtend BCAA. Тут к дозировкам не придраться. BCAA, цитруллин, глютамин – все в эффективных порциях и будет работать, порция электролитов самая большая из всех. Плюс этот комплекс без каких-либо стимуляторов или кофеина, поэтому просто аминокислоты с теми же электролитами отлично работают на тренировке.

Еще для разнообразия решили посмотреть на комплекс EAA от Kevin Levrone. Производится в Польше, тут в составе только незаменимые аминокислоты, 9 штук и расписаны дозировки сколько чего. По отзывам этот комплекс достаточно вкусный, можно применять на замену любых BCAA, точно будет эффективнее, либо как восстановитель принимать в течении дня.

А теперь давайте соберем всю эту информацию в кучу и дадим несколько советов.

1. В целом комплекс должен содержать больше 10 г аминокислот, тогда это будет эффективно.

2. Обращайте внимание, чтобы в составе был хотя бы 1 г аланина и цитруллина, они значительно повышают выносливость на тренировке.

3. Электролиты – это тоже обязательные ингредиенты, которые необходимо пополнять, особенно на длительных тренировках, их должно быть около 1 г.

4. Углеводы. Их не нужно бояться, это топливо и во время тренировки они сразу будут использоваться как энергия.

Если вас интересует общее восстановление организма или более эффективная замена BCAA, то рекомендуем использовать EAA (незаменимые комплексы аминокислот). А если вас интересует тренировочный комплекс, то оптимальным вариантом будет Xtend, Rule One TRAIN, MST BCAA Essential, BioTechUSA Amino Energy Zero.