На самом деле, наше тело удивительно. Нет нутриента или аминокислоты, которая будет влиять исключительно на что-либо одно. К примеру, нужна для строительства ногтя или нужна для производства какого-то одного гормона, спектр действия всегда широк. По аминокислоте аргинин мы остановимся на 4 основных эффектах, наиболее интересных и действенных. Разберемся, что такое аргинин, кому его нужно принимать и как именно принимать, чтобы он действительно усваивался.

Аргинин – это обычная аминокислота, получаемая из белковой пищи. Хотя она полузаменима, то есть организм при необходимости может самостоятельно синтезировать ее из других аминокислот, все равно она играет много физиологических функций, в том числе строительство белков, мышц, создание энергии.
Чем полезен дополнительный прием аргинина?

1. Повышает эффективность тренировок.

Анализ подгрупп выявил, что прием аргинина значительно увеличил поглощение кислорода, а это основной показатель, по которому измеряется выносливость. Причем такого эффекта можно добиться только при приеме отдельно добавки в чистом виде, а не просто получать эту аминокислоту из белковой пищи. В спорте аргинин часто используют из-за его воздействия на оксид азота. Благодаря этому сосуды способны расширяться, улучшается кровоток и другие питательные вещества лучше циркулируют и доходят до мышц. Именно такое мощное наполнение называют эффектом пампинга, когда мышцы сразу наливаются, становятся более объемными и рельефными, даже зрительно это очень круто выглядит. Когда такая доставка питательных веществ работает хорошо, мышцы могут работать дольше и быстрее восстанавливаться между упражнениями или подходами. Это также показывают исследования и отзывы клиентов. А чем лучше работают мышцы, тем большую нагрузку можно произвести на тренировке.

По некоторым данным, прием аргинина улучшает выброс инсулина в кровь, чтобы обеспечить энергией. Кроме того, организм может использовать аргинин для производства креатина, а креатин — это важный ингредиент, накапливающийся в мышцах как заряд и дающий энергию, когда это нужно для выполнения быстрых силовых упражнений. Конечно, принимая креатин в качестве добавки отдельно, получаешь значительно больший эффект, но просто отсечь роль аргинина невозможно.

2. Снижение артериального давления.

Из-за тех же свойств стенки сосудов расширяются и давление на них уменьшается. Лично у нас есть клиенты, которые принимают аргинин перед тренировкой и тренируются исключительно с ним, потому что без него давление зашкаливает и некомфортно. Также, некоторые забавляются энергетиками или стимуляторами, повышающими давление, в таком случае аргинин поможет несколько стабилизировать давление.
Обычно этот эффект можно использовать не только спортсменам. Прием порции аргинина может служить одним из средств для гипертоников, хотя обычно не является аналогом обычных препаратов. Это неопасная добавка аминокислота.

3. Восстановление и рост мышц.

Думаем, некоторые слышали, что аргинин влияет на гормон роста, это действительно важный гормон для строительства мышц. Однако мы бы сказали, что аргинин действительно является участником, но не ключевым игроком. Дополнительный прием аргинина даже в больших порциях не дает существенного повышения гормона роста. Аргинин крайне необходим для строительной функции, он поддерживает азотистый баланс, без которого рост мышц просто невозможен.
Кроме того, аргинин может действовать как восстановитель, облегчающий мышечную усталость, боль и крепатуру после тренировок. А также оказывает положительное влияние на иммунную защиту, что актуально в период осень-зима.

4. Улучшение эректильной функции.

Здесь польза для физической готовности к половому акту. Когда орган должен наполниться кровью, а аргинин может улучшить кровообращение. Поэтому у кого есть проблемы с эрекцией, аргинин поможет.
Если говорить о либидо, то сама аминокислота здесь бессильна. Так как желание зависит от целого комплекса факторов и часто психологических. А вот улучшенный кровоток может действительно помочь в решении проблемы в сочетании с другими добавками, стоит попробовать добавить цинк, трибулос, ашваганду или мака.
По этим эффектам действительно интересно, однако в тех же исследованиях и отзывах бывают противоречия. Наблюдается индивидуальная чувствительность, кто-то чувствует аргинин, кто-то нет, а кто-то чувствует его исключительно в комбинации с другими добавками. Часто проблема заключается в том, что аргинин может плохо усваиваться, от чего люди принимают маленькие недостаточные порции или недостаточно длительное время. Для получения максимального эффекта перейдем к инструкции.

Как принимать L-аргинин?

Он есть как в порошковых формах, так и в таблетках и капсулах. Обычно капсулы и таблетки немного дороже, но для кого-то такой вариант удобнее, потому что не чувствуется вкус при приеме, а порошок может быть безвкусным, однако очень неприятный или со вкусом, можно пить во время тренировки.
Для большинства людей разовая дозировка от 3 до 8 г, но не более 20 г в сутки. Здесь следует уточнить, что обычная форма L-аргинина, к сожалению, имеет низкую биодоступность, то есть усвоится от принятого всего 50-70%. Для примера, обычный аргинин от компании Kevin Levrone, здесь хорошая дозировка на 1 таблетку 1 г, чтобы получить хотя бы минимальную порцию 3 г и все это действительно дошло куда надо, то нужно хотя бы 5 таблеток. Есть и другие улучшенные формы аргинина, которые по отзывам действительно лучше усваиваются, если принимать большие дозировки. Например, AAKG здесь тоже 1 г на таблетку, но уже из него получаем аргинина 650 мг, то есть чтобы получить 3 г нужно хотя бы 4 таблетки. Но в любом случае по аргинину лучше всегда принимать больше, чем написано. Рекомендуется пить аргинин длительное время 1-2 месяца, так эффект раскрывается лучше.

Когда принимать аргинин?

Для продуктивных тренировок принимаем перед началом. Для восстановления можно принять еще порцию после тренировки. Или если у вас день отдыха, то поближе к вечеру перед сном.
Большие порции аргинина в 10-20 г безопасны, но при разовом приеме могут часто вызывать дискомфорт и вздутие.
А как же цитруллин, спросите вы? Аргинин же может производиться из цитруллина в организме, да еще цитруллин имеет те же эффекты и лучше усваивается. В этом есть правда, действительно многие люди заменяют аргинин, если он плохо воспринимается, на цитруллин. Но ученые исследовали любопытный факт, что прием вместе и цитруллина, и аргинина лучше повышает уровень аргинина в плазме. Поэтому соединить 4 г цитруллина и 4 г аргинина будет лучше, чем чего-либо одного 8 г.

Аргинин часто включают в предтренировочные комплексы и сочетают с другими ингредиентами, так действительно будет лучше эффект. Для примера MST Amino Pump, здесь имеется 3 г цитруллина малата, AAKG 1,6 г, аргинина 1,4 г.
Аргинин вообще комбинируется со многими добавками, если для тренировки, то лучшая комбинация это аргинин, цитруллин, креатин, бета-аланин. После тренировки, для восстановления аргинин, глютамин, таурин.

Некоторые считают, что аргинин может вызвать герпес, но это бред. Аргинин не связан с возникновением этого заболевания, оно вирусное. Он может подживлять вирус, поэтому на время лечения лучше отказаться от аргинина. В этом случае лучше добавить аминокислоту лизин, которая будет противодействовать вирусу и ускорит лечение.
Аргинин – это действительно важная аминокислота, при умелом использовании можно получить ряд преимуществ, как в спортивных, так и не только достижениях.