Магній аспартат

Сортування:

Відображення:

Магній аспартат — це органічна сіль магнію з аспарагіновою кислотою, однією з найстаріших форм магнію на ринку спортивного харчування, відомою ще з середини XX століття як засіб від втоми. У MUSCLE.UA можна купити магній аспартат з доставкою по Києву та всій Україні.

Що це і як діє

Аспарагінова кислота — амінокислота, яка бере участь у циклі сечовини й енергообміні клітини. Магній аспартат — органічна сіль, яка добре розчиняється й засвоюється в кишківнику; за класичними дослідженнями біодоступності вона входить до групи добре засвоюваних форм разом із цитратом, лактатом і хлоридом магнію.

Користь

Хороша засвоюваність — форма входить до групи органічних солей з високою фракційною абсорбцією
Базовий ефект магнію — участь у сотнях ферментативних реакцій, підтримка м'язової й нервової функції
Довга історія застосування, зокрема в комбінації з калієм (калій-магній аспартат), для підтримки при втомі

Чесно про два поширені твердження щодо цієї форми. Перше — «аспартат покращує засвоєння самого магнію (чи інших мінералів) сильніше за інші форми»: авторитетна база даних Natural Medicines/RxList прямо зазначає, що достатніх доказів підвищення засвоєння мінералів саме за рахунок аспартату немає — сама сіль засвоюється добре, але це властивість органічної солі загалом, а не унікальна «підсилююча» дія аспартату. Друге — «калій-магній аспартат підвищує витривалість»: раннє дослідження 1968 року на шести чоловіках дійсно показало приріст витривалості приблизно на 50%, і на цій основі побудована ціла маркетингова традиція. Проте пізніші, методологічно ретельніші огляди фіксують приблизно порівну досліджень з позитивним і негативним результатом для витривалості, а дослідження щодо силових навантажень і рівня аміаку в крові дали одностайно негативні результати. Тобто ефект щонайменше непослідовний, а не гарантований.

Аспартат, цитрат чи гліцинат — у чому різниця

Критерій	Магній аспартат	Магній цитрат	Магній гліцинат
Засвоюваність	Висока, зіставна з цитратом	Висока (≈28–33%)	Висока
Специфічні заяви щодо «підсилення» ефекту	Заявлене підвищення засвоєння мінералів не підтверджено доказами	Немає таких заяв	Немає таких заяв
Дослідження щодо витривалості	Є, з неоднозначними результатами (приблизно порівну позитивних і негативних)	Немає специфічних досліджень витривалості	Немає специфічних досліджень витривалості
Типове позиціонування	Витривалість, боротьба з втомою (традиційне, спортивне)	Універсальна корекція дефіциту	Щоденний прийом, спокій, чутливий шлунок

Як обрати

Не очікуйте гарантованого приросту витривалості — сучасні огляди не підтверджують послідовної переваги над іншими добре засвоюваними формами.
Дивіться на дозу елементарного магнію, а не загальну вагу сполуки.
Якщо приваблює саме традиційна комбінація з калієм — перевіряйте, чи є калій у складі конкретного продукту, чи це «чистий» магнію аспартат.

Форми випуску

Капсули/таблетки — фіксоване дозування.
Порошок — гнучке дозування.

Що показують дослідження

Ahlborg B et al. Effect of Potassium-Magnesium-Aspartate on the Capacity for Prolonged Exercise in Man. Acta Physiol Scand, 1968 — невелике дослідження на 6 чоловіках показало приріст витривалості приблизно на 50% після прийому калій-магній аспартату; це рання, методологічно обмежена (мала вибірка) робота, яка стала основою популярної тези про «аспартат для витривалості».

Пізніший огляд ефектів аспартату на витривалість зазначає, що кількість досліджень з позитивним і негативним результатом приблизно однакова, а дослідження щодо силових навантажень і рівня аміаку в крові дали одностайно негативні результати щодо ефекту аспартату.

Tuttle JL et al. Effect of acute potassium-magnesium aspartate supplementation on ammonia concentrations during and after resistance training. Int J Sport Nutr, 1995 — не виявило впливу гострого прийому калій-магній аспартату на концентрацію аміаку при силовому тренуванні.

Довідник Natural Medicines/RxList щодо аспартатів як групи мінеральних сполук зазначає, що наразі немає достатніх доказів того, що аспартат підвищує засвоєння мінералів, з якими він пов'язаний.

Кому підходить і протипоказання

Підходить дорослим, які хочуть скоригувати дефіцит магнію з хорошою засвоюваністю та цікавляться традиційною для спортивного харчування формою. Не варто розглядати цю форму як гарантований засіб підвищення витривалості — доказова база для цієї конкретної заяви неоднозначна. При захворюваннях нирок магній виводиться гірше, і прийом добавок можливий лише після консультації з лікарем.

Купити магній аспартат в MUSCLE.UA

У каталозі MUSCLE.UA представлений магній аспартат з доставкою по Києву та всій Україні. Консультуємо чесно щодо реального рівня доказів для традиційних заяв про цю форму — без обіцянок гарантованого приросту витривалості. Дивіться також магній цитрат, магній гліцинат, магній бісгліцинат, магній таурат, магній малат, магній карбонат, магній лактат, магній треонат, магній глюконат та магній сукцинат, а також усі форми в категорії магній. Про принципи вибору товарів і перевірку якості — на сторінках «Як ми відбираємо продукти» та «Підтвердження якості та сертифікати».

Часті запитання

Де купити магній аспартат в Києві та Україні з доставкою?

В інтернет-магазині MUSCLE.UA — з доставкою по Києву та всій Україні і консультацією щодо вибору форми магнію.

Чи справді аспартат підвищує засвоєння магнію сильніше за інші форми?

Ні. Авторитетна база даних Natural Medicines/RxList прямо вказує, що доказів підвищення засвоєння мінералів саме за рахунок аспартату немає — засвоюваність тут пояснюється властивостями органічної солі загалом.

Чи підвищує калій-магній аспартат витривалість?

Рання робота 1968 року (6 чоловіків) показала приріст, але пізніші огляди фіксують приблизно порівну позитивних і негативних результатів, а щодо силових навантажень — одностайно негативні дані. Гарантованого ефекту очікувати не варто.

Чим аспартат відрізняється від цитрату магнію?

За засвоюваністю вони зіставні; різниця переважно в традиційному позиціонуванні (аспартат — спортивна витривалість, з неоднозначними доказами) і наявності калію в деяких комбінованих продуктах.