Сердце – наш главный орган, моторчик тела, работающий всю жизнь, без остановок, сжигает калории даже для тех, кто просто лежит на диване. Вредные привычки, плохая еда, лишний вес и наоборот большие силовые нагрузки или возраст могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Не будем пугать страшными названиями – аритмия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, атеросклероз. Как факт, 64% смертей в Украине вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями и, что хуже, они являются причиной преждевременной смерти у 30% именно молодых людей. То есть инфаркту или инсульту безразлично сколько тебе лет, 50 или 25. Звучит немного жутко, однако здоровье в ваших руках и у каждого есть шанс продлить свой возраст, замедлить процессы старения, улучшить состояние уже имеющихся проблем и быть активным максимально долго. Давайте рассмотрит ТОП добавок для сердца и сосудов, а именно эффективных и с исследованиями.
Сердце - это мотор или насос, который гоняет кровь по сосудам в органы, ткани и клетки, и дает им жизнь. Чем больше тело, мышечная масса или жировая, тем больше нагрузки ложится и больше работы придется выполнять всей этой системе. Причинами нарушения работы могут быть как недостаточные физические нагрузки, так и ненадлежащее состояние сосудов, сердечной мышцы, так и наоборот, превышение нагрузки при занятиях спортом. Не хочется тошнить здоровым образом жизни, однако это факт. Есть статистика, когда риски сердечной недостаточности повышаются – избыточный вес тела, курение и прочее.

В спорте действительно есть большой плюс – улучшение сердечной функции. Но и здесь нужно держать сердце в тонусе и не перегружать, помогать с восстановлением, потому что после больших нагрузок остаются продукты, которые окисляют организм, клетки, вызывают воспаление. Эти свободные радикалы действительно вредят организму.
У спортсменов кровь гоняется по телу на повышенных оборотах, чтобы обеспечить клетки кислородом и питательными веществами. Такое завышенное давление в принципе дает перегрузку на все органы и системы организма. Различают даже как отдельное явление «спортивное сердце». Это совокупность функциональных и структурных изменений, физиологически перестроенных, гипертрофированных. Изменились процессы, настройки, они адаптировались к таким нагрузкам. Как будто тренированное, но работает на повышенных оборотах и иногда эти изменения могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому, во всех случаях (спортсмен, бабушка, с лишним весом) обратите внимание на следующие добавки. Они не чужды организму, искусственными или лекарствами, все получаем из пищи или организм сам может синтезировать.

Коэнзим Q10

Соединение, содержащееся во всех органах и тканях организма с наибольшей концентрацией в сердце, мышцах, почках и печени, где требуется энергия. В митохондриях коэнзим служит проводником и без него этот генератор энергии не работает, даже деградирует. Коэнзим играет важную роль в проведении сигналов в сердечной мышце и защищает от окислительных повреждений, является кардиопротектором, обеспечивает дыхание клеток. Он синтезируется в организме, однако со старением концентрация коэнзима в сердечной мышце уменьшается и это делает его более уязвимым к повреждениям от свободных радикалов. Если есть сердечные проблемы, мышечная слабость, постоянная усталость, причиной может быть как раз нехватка коэнзима. В исследованиях данные показывают его эффективность, снижаются риски заболевания, госпитализации и смертности.
Также можно рекомендовать коэнзим спортсменам для потенциального увеличения энергии и сохранения здорового активного работающего сердца. И, конечно, людям в возрасте, чтобы замедлить процессы старения и тем, у кого малоподвижный образ жизни. Есть исследование, в котором пенсионерам через четыре года существенно улучшили показатели.

Поэтому, чтобы уровень коэнзима не падал и оставался на достаточном уровне, нужно питаться нормально, поддерживать физическую активность. Можно рекомендовать к приему тем, кто активно занимается спортом, людям в возрасте или тем, у кого уже есть какие-то сердечно-сосудистые проблемы. Анализируя данные, результат от приема коэнзима будет не мгновенным, поэтому лучше поддерживать сердце заранее.
Эффективная профилактическая порция – 50, а лучше 100 мг/сут. Терапевтическая порция – 200-300 мг/сут. Лучше употреблять с пищей и жирами, так как он жирорастворим. Также добавку принимают длительно, месяцами, а то и годами, она безопасна и без побочек.

Магний

Вроде бы простой элемент, но участвует в огромном количестве процессов – формирование костей, обмен веществ, мышечной функции, также регулирует сердечный ритм и артериальное давление. По некоторым данным, 10-20% населения имеет дефицит магния. Если организму не будет хватать магния, он потянет его из костей, что тоже не очень хорошо, потому что это повлечет за собой другие проблемы. Мы всегда говорим, что анализы – лучший вариант определения дефицитов нутриентов. Однако большинство магния сосредоточено именно в костях и обычный анализ крови этого не покажет. А потому, с большой вероятностью, даже небольшая порция магния из добавки будет только в плюс организма.

По исследованиям информации действительно достаточно. Прибавляя магний снижаются риски смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, с какой стороны не подойди, магний будет актуален почти для всех. Обходите дешевые формы магния – это оксид, сульфат. Они обладают крайне низкой биодоступностью. Норма в сутки для мужчин – это 400 мг, для женщин – 320 мг. Однако если добавляете нагрузку, то порция увеличивается. Это не значит, что все нужно выпивать из добавок, потому что вы же питаетесь и основная часть уходит из еды.

Омега 3

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые часто называют полезными жирами. Честно говоря, все те или иные жирные кислоты полезны организму, главное – правильный баланс потребления между всеми ними. Холестерин, которого все боятся, обязателен для стероидных гормонов и, например, твой тестостерон не выработается без «страшных» яичных желтков, но это другая тема.
Итак, по омега 3 есть выводы многих исследований, где уменьшаются риски заболеваний и улучшаются все показатели. Уменьшаются воспалительные процессы, снижает накопление окислительных продуктов и улучшает работу сосудов. И действительно улучшает уровень холестерина именно через правильный баланс жирных кислот, что и дает улучшение эластичности сосудов и предупреждение накопления бляшек. Важно, омега 3 – это нутриент, пища, которую должны есть, должны потреблять постоянно из рациона или из добавки.
Рекомендованная порция в сутки – 3 капсулы с обычной концентрацией 30-35% EPA DHA. Терапевтическая порция – можно принимать вдвое больше.

Калий

Его недооценивают так же, как и магний. Калий регулирует уровень натрия в организме. А натрий – это соль, может удерживать воду в организме, спровоцировать отеки. Калий наоборот выводит, то есть антагонист. Потому ограничить соль будет уже полезно для давления. В одном из исследований сделали интересные выводы, что не столько соль проблема, сколько дефицит других минералов. Неудивительно, что давление и отеки – это частая проблема нашего населения, потому что все ленятся со своим рационом.
По исследованиям калий действительно снижает давление, если принимать его дополнительно. Кроме дефицита по питанию, калий также выходит из потом, поэтому следите за своим водным балансом. Суточное количество калия – 3 г, дополнительно в виде добавок можно принимать около 500 мг.

Таурин

Аминокислота для мозга, сердца и мышц. Аминокислота восстановитель и против старения. Это мощный антиоксидант, а это важно, чем больше нагрузки, тем больше продуктов разложения остается, которые разрушают и повреждают организм. Таурин принимает участие в образовании энергии и при нарушении этих процессов возникает сердечная недостаточность.
Так как это аминокислота и она может синтезироваться в организме, то следует уделять внимание белковой пище в рационе или употреблять отдельно в виде добавки, например для повышения выносливости. Зачастую таурин есть в энергетиках, потому что он синергически работает с кофеином, улучшает умственную деятельность, дает энергию и может способствовать использованию жиров в качестве топлива. Еще может быть полезен людям с ожирением, так как по некоторым данным регулирует уровень сахара в крови.
В целом, если рассматривать добавку как для здоровья сердца и сосудов, он оказывает умеренное действие, если у вас адекватное питание. Однако для спортсменов с нагрузками – это действительно крутой восстановитель, даже может ослаблять ощущение крепатуры. По эффективности таурина достаточно много данных, а еще он не дорог. Принимается обычно 2-3 месяца, дозировка в день 1 г, терапевтическая от 3 г в сутки.

Бонус добавки

На что стоит обратить внимание на активное долголетие. Прежде всего обращайте внимание на все антиоксиданты, по исследованиям они действительно предупреждают процессы старения. Самыми популярными могут быть экстракт зеленого чая и многие другие.
Витамины группы В, особенно В6, В12, фолиевая кислота. Это вообще база при занятиях спортом, важно для обмена веществ и образования энергии.
Аминокислоты цитруллин и аланин. Они расширяют сосуды из-за выработки оксида азота. Это используют спортсмены для повышения эффективности тренировок. Стабилизируют давление и улучшают упругость самих сосудов.
Напоминаем, что добавки не творят чудеса сами по себе. Они не перекроют все пробелы вашего питания, а только помогут скорректировать рацион.