При выборе омега-3 у многих возникают сложности, какие дозировки выбрать, маленькие или большие капсулы, пугающие названия «ultra», «mega», «gold», есть еще и разные проценты на упаковке 30%, 55%, 65%. Давайте смотреть, какая между ними разница и сколько омега-3 нужно потреблять.

Какие бывают варианты и какую Омега-3 купить?

Чаще всего, на полках магазинов спортивного питания встречаются капсулы дозировкой 1 грамм (1000 мг). Но не вся капсула является полезными жирами, самое важное в капсуле, это содержание полезных жирных кислот. Есть такие умные аббревиатуры EPA и DHA. На упаковке обязательно должны быть обозначения сколько в составе этих самых жирных кислот (EPA/DHA). Если производитель не указал это на банке, такую омегу покупать не стоит. Чаще всего их указывают в процентах, что означают их концентрацию. Обязательно обращайте внимание на концентрацию, а не на крутое название «мега», «ультра», «максимум». Например, если капсула 1 грамм, а на упаковке указано концентрация 30%, то полезных жиров там 300 милиграмм, если 65% то 650 миллиграмм.

Как посчитать сколько капсулы омега-3 нужно пить в день? Какая норма Омега 3?

Для стран СНГ средняя норма 300-500 миллиграмм в сутки, либо употребление рыбы жирных сортов два раза в неделю. В Европе и США рекомендует минимум 500 миллиграмм. Канада, Испания, Британия и Япония - больше 1000 миллиграмм. Важно понимать, что это минимальное базовое значение, просто для существования. Понятное дело, что для девочки 55 килограмм этого может и достаточно, а для мужика за сотку этого явно будет мало. Поэтому если вывести среднее значение то 1000 миллиграмм будет самая оптимальная порция. И тем более, для нашего населения которое ест очень мало рыбы, и в то же время в рационе слишком много вредных животных жиров. Стандартную порцию можно, и даже нужно увеличить в два-три раза в некоторых случаях. А именно, при активных занятиях спортом, для тех кто сушиться или худеет, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с вредным холестерином, либо как противовоспалительное при проблемах с суставами.

Как принимать Омега 3?

Инструкция простая, если нужно 1000 миллиграмм в день это 3 капсулы с концентрацией 30-35%, для спортсмена нужно выпить 6 или даже 9 капсул. Если для вас проблема пить большие капсулы, выбирайте омегу с повышенной концентрацией 65% или даже 90%.
Омега 3 польза и вред. Где содержится Омега 3?
Рыбий жир это естественный компонент нашей пищи, его можно принимать непрерывно хоть всю жизнь, как и другие виды жиров. Но при возможности, отдавайте предпочтение натуральным источникам. Большое количество Омега 3 жиров содержится в морской рыбе, орехах, оливковом и льняном масле.

Рыбий жир или омега 3 должна входить в рацион каждого, особенно если ваше питание плохо сбалансировано. Дефицит полезных жиров может спровоцировать массу проблем со здоровьем. Лечиться омега-3 бесполезно, а вот предотвратить множество заболеваний можно.


Выбирай омега 3 в каталоге ТУТ