Зачем нужен рыбий жир в спорте?

Основная функция жиров – это обеспечение организма калориями. Но, что самое интересное, в жирах есть особые кислоты, которые совершенно не имеют отношения к калориям, у них совершенно другие функции. Это и есть омега-3.

Какие жиры можно кушать даже во время диеты?

Однозначно омега-3. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые являются незаменимыми для нас, также как и BCAA. При недостаточном количестве жирных кислот в организме, невозможно добиться положительных результатов в спорте. Но, даже если вы не занимаетесь спортом, дефицит рыбьего жира может привести к нарушению различных процессов в нашем организме.

Омега-3 входит в топ-5 самых необходимых спортивных добавок. Главный эффект – это ускорение обмена веществ, поэтому не важно сбрасываете вы вес, либо наращивайте мышечную массу, или просто занимаетесь функциональным тренингом потребность организма в омега-3 остается незаменимой. Вы удивитесь, но коренные народы севера, например на Аляске, кушают очень много жирной рыбы, в состав которой входят ненасыщенные кислоты, так вот, у них совершенно нет атеросклероза, болезни сердца, да и с давлением у них все нормально. Поэтому, мы рекомендуем вам пересмотреть ваш рацион питания, есть ли в нем рыба.

Наш мозг на 60 % состоит из жиров. Прием омега-3 положительно влияет на функции памяти, умственную деятельность и работу головного мозга в целом. Девушки оценят тот факт, что дополнительный прием омега-3 сделают кожу более мягкой и эластичной, а также ускорит процессы расщепления подкожного жира.
Омега-3 препятствует разрушению хряща в суставах. В исследованиях доказано, что дополнительный прием рыбьего жира уменьшает болевой синдром при воспалительных процессах суставов, также улучшает их подвижность. Поэтому, если вы чувствуете боль в коленях, либо у вас щелкает локоть, проверьте достаточное ли количество рыбы в вашем рационе питания.

Омегу помещают в обычную желатиновую капсулу. Стандартный вес капсулы - 1 грамм. Самое важное при выборе омеги смотреть на концентрацию полезных жиров, таких как EPA&DHA. Чаще всего встречается концентрация 30-35 %, то есть из 1 граммовой капсулы вы получаете 300 миллиграмм полезных веществ. Для среднестатистического человека потребление рыбьего жира в сутки составляет 1 грамм, три-четыре капсулы. Для человека, который активно занимается спортом минимум 2 грамма, 5-6 капсул соответственно. Также есть омега с концентрацией 50-65 %, их уже нужно принимать в два раза меньше.
Рыбий жир есть у каждого уважающего себя производителя спортивного питания. Фасовки есть разные, от 30 до 1000 капсул. Омега-3 следует хранить вдали от солнца, поэтому при покупке обращайте внимание на упаковку прозрачная она или затемненная.