С помощью такой добавки, как гейнер, можно оптимизировать свой рацион и наконец начать набирать мышечную массу. Правда есть много нюансов. Кто-то говорит, что выпил несколько таких ведер и ничего не набрал, а другой говорит, что от гейнера набрал только лишний жир и все. Итак, давайте разберемся, какая схема приема гейнера наиболее эффективна, чтобы действительно набирать мышечную массу.
 

Что такое гейнер?
Это вид добавки в порошковой форме, предназначенный для повышения калорийности рациона, который будет давать энергию и используется в основном для набора мышечной массы. По сути, чем-то сродни обычному обеду, большая часть — это углеводы, дальше меньше белков и жиры. К примеру, смесь детского питания по своему составу очень похожа на гейнер и предназначена так же для активного растущего организма.
 

Для кого гейнер решает проблему?
Для тех, кто не может сбалансировать свой обычный рацион из-за дисциплины. Банально не доедает, занят или ленив, а гейнер быстр в приготовлении и можно употреблять хоть на ходу. Также подходит тем, кто худощав от природы, так называемый эктоморф, имеет ускоренный обмен веществ и сколько бы ни ел ничего не задерживается.
Из одного коктейля гейнера можно сразу получить большое количество калорий.


Гейнер целесообразно использовать в период повышенных нагрузок, когда есть частые и объемные тренировки. Например, вы добавили больше нагрузок, тренировок, еще дополнительно какая-то активность, это все требует больше энергии и ресурсов. Прекрасный пример использования спортсменами, занимающимися кроссфитом, бегом, плаванием, там очень длинные тренировки и они нуждаются в разы больше энергии, чем обычный человек.
Гейнер – это действительно удобный инструмент и выход из ситуации, потому что бегун может быть весом 65 кг и как ему съедать 6000 ккал в день из обычной еды? 


Как принимать гейнер?
Итак, перейдем к тому, по какой схеме принимать гейнер. Если подойти очень тщательно, профессионально, то нужно сосчитать полностью сколько калорий вам нужно для жизнедеятельности, учитывая ваш возраст, вес, активность, особенности организма. Затем отдельно сосчитать сколько еды вы съедаете за целый день и дополнительно вычислить сколько гейнера вам еще не хватает, чтобы создать профицит калорий для набора. Но кто так делает? В этом нет ничего плохого, большинство обычных людей, не профессиональные спортсмены не должны ежедневно считать свою калорийность, поэтому дальше расскажем упрощенную удобную схему.


Вот при вашем нынешнем рационе вес никак не двигается при тренировках, например три раза в неделю. В таком случае, чтобы сдвинуть вес с места, нужно употреблять на 300-400 ккал больше за день. Средняя порция гейнера в 100 г приблизительно и содержит такое количество калорий. К примеру, гейнер от Kevin Levrone порция 100 г имеет 420 ккал, Super Mass Gainer имеет 386 ккал, OptiMass BeefAmix имеет 363 ккал, а это уже существенная прибавка к вашему рациону. Это не значит, что купил гейнер и расслабляешься, он не заменяет рацион, а только дополняет, есть меньше обычной пищи мы не перестаем и тренируемся, не сбавляя обороты. Это только ваша энергия для прогресса и роста, используйте ее, а дальше следует следить. К слову, бегать каждый день на весы нет никакого смысла, это не показатель. Замеряем результаты через неделю, а лучше через две и еще совет – любуйтесь в зеркало, вид тела и показатели на весах – это совершенно разное.

Дальше очень просто управлять, если вы немного набрали, вас устраивает прогресс, то продолжайте в том же режиме. Если результата нет, добавьте еще гейнера и здесь есть варианты – можно добавить ежедневно еще по пол порции и тогда вы за день употребляете по 150 г гейнера, или в дни отдыха пить по одной порции, а в дни тренировок по две, потому что в этот день энергозатраты больше. И наоборот, если вы уже четвертый месяц активно набираете и заметили лишний жирок, то стоит убавить на пол ложечки свою порцию. Такая схема максимально гибкая и универсальная, и гораздо более эффективная, чем просто скопировать то, как питаются другие.


Также стоит записать несколько советов. Обращайте внимание на состав гейнера, там могут использоваться дешевые простые углеводы, например, как мальтодекстрин или другие, они быстро усваиваются, дают калории, но не самые здоровые. Они подходят тем, кто худощавого телосложения или спортсменам. Эти варианты, как у Powerful Progress дешевле, однако их следует употреблять ограниченно и лучше стремиться к сложным углеводам.
Как уже говорили, гейнер – это не только углеводы, но и белок, поэтому обращайте внимание, чтобы было хотя бы 20-30 г. Например в Powerful Progress 32 г, довольно хорошая порция. Также один из самых популярных вариантов Gold Oat Meal Kevin Levrone, здесь в основе углеводов только овсяная мука, что действительно круто и, кстати, имеет большой процент белка – 40%.


Убедитесь, что гейнер действительно усваивается, а не проходит в унитаз. Если есть проблемы, вздутие, то, во-первых, попытайтесь уменьшить порцию или уменьшить количество воды, на которую разбавляете, затем попробуйте другой вариант гейнера. Возможно у вас есть проблема с лактозой (молочным сахаром), тогда нужно выбирать гейнербез лактозы, это редкость, но все же можно найти. У британской компании Amix Nutrition есть Opti Mass BeefGainer и он действительно без лактозы, потому что используется мясной протеин.


Еще одна ошибка многих, это заливаться редкими коктейлями и забить полностью на еду. Обычная пища – это основа, нельзя отвлекаться от вашего рациона, она должна быть полноценной с овощами, зеленью, фруктами, с клетчаткой, чтобы правильно функционировал ЖКТ.
 

Когда и как принимать гейнер?
На самом деле, время приема не играет важной роли. Гораздо важнее общая калорийность за день. Но удобно принимать после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении и есть стимул для роста.
Еще вариант, принимать гейнер где-то за 1,5-2 часа до тренировки, если приём пищи был давно. Например, последний обед у вас был в 13:00, а тренировка в 19:00, поэтому есть смысл подкрепиться. Некоторым заходит как вариант альтернативы завтраку, кто торопится и не любит себе готовить.


Обычная порция 100-150 г, можно посмотреть, как рекомендуют на упаковке, разбавляем на 400-500 мл воды или молока, с молоком будет вкуснее, калорийнее и сытнее. Для удобства можно приготовить гейнер и забросить его в сумку, предварительно надежно закрыв, до конца дня такой коктейль не испортится, конечно, если это не жара.
Чтобы сэкономить ваше время, мы здесь не разбирали целесообразность приема, состав, потому что это отдельные темы, и они уже есть на нашем Ютуб канале.

Еще раз хотим сказать тем умникам, которые могут написать, что в гейнеренет никакого смысла и можно есть много бананов, вы безусловно правы, можете получить приз за дисциплинированность. Но не все так могут, не у всех есть время носиться с лотками и не все способны переваривать ведра гречки или риса, так как вы. Поэтому гейнер – это классный инструмент, если его разумно использовать.