Магний аспартат

Магний аспартат — это органическая соль магния с аспарагиновой кислотой, одна из старейших форм магния на рынке спортивного питания, известная еще с середины XX века как средство от усталости. В MUSCLE.UA можно купить магний аспартат с доставкой по Киеву и всей Украине.

Что это и как действует

Аспарагиновая кислота — аминокислота, которая участвует в цикле мочевины и энергообмене клетки. Магний аспартат — органическая соль, которая хорошо растворяется и усваивается в кишечнике; по классическим исследованиям биодоступности она входит в группу хорошо усваиваемых форм вместе с цитратом, лактатом и хлоридом магния.

Польза

• Хорошая усвояемость — форма входит в группу органических солей с высокой фракционной абсорбцией
• Базовый эффект магния — участие в сотнях ферментативных реакций, поддержка мышечной и нервной функции
• Долгая история применения, в частности в комбинации с калием (калий-магний аспартат), для поддержки при усталости

Честно о двух распространенных утверждениях относительно этой формы. Первое — «аспартат улучшает усвоение самого магния (или других минералов) сильнее других форм»: авторитетная база данных Natural Medicines/RxList прямо указывает, что достаточных доказательств повышения усвоения минералов именно за счет аспартата нет — сама соль усваивается хорошо, но это свойство органической соли в целом, а не уникальное «усиливающее» действие аспартата. Второе — «калий-магний аспартат повышает выносливость»: раннее исследование 1968 года на шести мужчинах действительно показало прирост выносливости примерно на 50%, и на этой основе построена целая маркетинговая традиция. Однако более поздние, методологически более тщательные обзоры фиксируют примерно поровну исследований с положительным и отрицательным результатом для выносливости, а исследования относительно силовых нагрузок и уровня аммиака в крови дали единодушно отрицательные результаты. То есть эффект как минимум непоследователен, а не гарантирован.

Аспартат, цитрат или глицинат — в чем разница

Как выбрать

• Не ожидайте гарантированного прироста выносливости — современные обзоры не подтверждают последовательного преимущества над другими хорошо усваиваемыми формами.
• Смотрите на дозу элементарного магния, а не общий вес соединения.
• Если привлекает именно традиционная комбинация с калием — проверяйте, есть ли калий в составе конкретного продукта, или это «чистый» магния аспартат.

Формы выпуска

• Капсулы/таблетки — фиксированное дозирование.
• Порошок — гибкое дозирование.

Что показывают исследования

Ahlborg B et al. Effect of Potassium-Magnesium-Aspartate on the Capacity for Prolonged Exercise in Man. Acta Physiol Scand, 1968 — небольшое исследование на 6 мужчинах показало прирост выносливости примерно на 50% после приема калий-магний аспартата; это ранняя, методологически ограниченная (малая выборка) работа, которая стала основой популярного тезиса об «аспартате для выносливости».

Более поздний обзор эффектов аспартата на выносливость отмечает, что количество исследований с положительным и отрицательным результатом примерно одинаково, а исследования относительно силовых нагрузок и уровня аммиака в крови дали единодушно отрицательные результаты относительно эффекта аспартата.

Tuttle JL et al. Effect of acute potassium-magnesium aspartate supplementation on ammonia concentrations during and after resistance training. Int J Sport Nutr, 1995 — не обнаружило влияния острого приема калий-магний аспартата на концентрацию аммиака при силовой тренировке.

Справочник Natural Medicines/RxList относительно аспартатов как группы минеральных соединений отмечает, что на данный момент нет достаточных доказательств того, что аспартат повышает усвоение минералов, с которыми он связан.

Кому подходит и противопоказания

Подходит взрослым, которые хотят скорректировать дефицит магния с хорошей усвояемостью и интересуются традиционной для спортивного питания формой. Не стоит рассматривать эту форму как гарантированное средство повышения выносливости — доказательная база для этого конкретного утверждения неоднозначна. При заболеваниях почек магний выводится хуже, и прием добавок возможен только после консультации с врачом.

Купить магний аспартат в MUSCLE.UA

В каталоге MUSCLE.UA представлен магний аспартат с доставкой по Киеву и всей Украине. Консультируем честно относительно реального уровня доказательств для традиционных заявлений об этой форме — без обещаний гарантированного прироста выносливости. Смотрите также магний цитрат, магний глицинат, магний бисглицинат, магний таурат, магний малат, магний карбонат, магний лактат, магний треонат, магний глюконат и магний сукцинат, а также все формы в категории магний. О принципах выбора товаров и проверке качества — на страницах «Как мы отбираем продукты» и «Подтверждение качества и сертификаты».

Часто задаваемые вопросы

Где купить магний аспартат в Киеве и Украине с доставкой?

В интернет-магазине MUSCLE.UA — с доставкой по Киеву и всей Украине и консультацией по выбору формы магния.

Действительно ли аспартат повышает усвоение магния сильнее других форм?

Нет. Авторитетная база данных Natural Medicines/RxList прямо указывает, что доказательств повышения усвоения минералов именно за счет аспартата нет — усвояемость здесь объясняется свойствами органической соли в целом.

Повышает ли калий-магний аспартат выносливость?

Ранняя работа 1968 года (6 мужчин) показала прирост, но более поздние обзоры фиксируют примерно поровну положительных и отрицательных результатов, а относительно силовых нагрузок — единодушно отрицательные данные. Гарантированного эффекта ожидать не стоит.

Чем аспартат отличается от цитрата магния?

По усвояемости они сопоставимы; разница преимущественно в традиционном позиционировании (аспартат — спортивная выносливость, с неоднозначными доказательствами) и наличии калия в некоторых комбинированных продуктах.

Безопасен ли магний аспартат?

При рекомендованных дозах — да; при заболеваниях почек прием возможен только после консультации с врачом.

Есть ли в магнии аспартате калий?

Не всегда — проверяйте состав конкретного продукта: «чистый» магния аспартат и традиционная комбинация «калий-магний аспартат» это разные продукты.