Магний глицинат

Магний глицинат  — это магний, хелатированный аминокислотой глицин. Эта форма хорошо усваивается и при этом значительно мягче для желудка, чем магний цитрат или оксид, поэтому ее часто выбирают для ежедневного длительного приема. В MUSCLE.UA можно купить магний глицинат с доставкой по Киеву и всей Украине.

Что это и как действует

В глицинате магний связан с молекулами глицина в хелатную форму — это защищает магний от взаимодействия с другими веществами в кишечнике еще до всасывания, благодаря чему меньше свободного магния остается в просвете кишечника и вызывает послабляющий эффект, характерный для других форм. Сам глицин — тормозная аминокислота, которая участвует в работе нервной системы, поэтому производители часто позиционируют глицинат именно для поддержки спокойствия и сна.

Польза

• Хорошая усвояемость за счет хелатной формы
• Самое мягкое действие на желудок среди распространенных форм магния — реже вызывает диарею даже при более высоких дозах
• Поддержка нормальной функции мышц и нервной системы при дефиците магния
• Глициновая часть может дополнительно способствовать ощущению спокойствия за счет собственного тормозного действия на нервную систему

Честно о главном маркетинговом образе глицината — «форма для сна и от тревожности»: качественный систематический обзор влияния магния на субъективную тревожность (Boyle et al., 2017, Nutrients) обнаружил положительный эффект только в части уязвимых групп — при легкой тревожности, предменструальном синдроме и гипертензии, тогда как эффекта на послеродовую тревожность не выявлено, а качество имеющихся доказательств авторы оценивают как низкое. Это исследование не специфично именно для глицината — большинство включенных исследований использовали другие формы магния. Прямое исследование именно магния бисглицината для сна (рандомизированное, плацебо-контролируемое, 4 недели) зафиксировало небольшое, но статистически значимое снижение показателя тяжести бессонницы по сравнению с плацебо, с хорошей переносимостью (у 93% участников не было побочных эффектов). То есть эффект для сна возможен и имеет прямое подтверждение именно для этой формы, но умеренный, а не радикальный.

Глицинат, цитрат или оксид — в чем разница

Если у вас чувствительный желудок или нужна более высокая доза без риска диареи — глицинат обоснованный выбор. Смотрите также магний цитрат, если для вас важнее цена, а послабляющий эффект при обычных дозах не критичен.

Как выбрать

• Смотрите на элементарный магний в мг, а не общий вес соединения — «1000 мг магния глицината» на этикетке означает значительно меньше элементарного магния.
• Цель: для ежедневного длительного приема и чувствительного желудка — глицинат; для разовой коррекции дефицита за более низкую цену — цитрат.
• Время приема: вечером, за 30–60 минут до сна, традиционный и безопасный выбор, хотя сам механизм восполнения запасов магния не требует приема именно вечером.

Формы выпуска

• Капсулы — фиксированное дозирование, удобно для ежедневного приема.
• Порошок — гибкое дозирование, разводится в воде.

Что показывают исследования

Систематический обзор The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress (Boyle et al., Nutrients, 2017, DOI: 10.3390/nu9050429) на основе 18 исследований показал положительный эффект магния на субъективную тревожность в части исследований при легкой тревожности, предменструальном синдроме и гипертензии, тогда как эффекта на послеродовую тревожность не обнаружено; ни одно исследование не использовало валидизированную шкалу объективного стресса, а качество доказательств авторы оценивают как невысокое.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование магния бисглицината для сна (Nature and Science of Sleep, четыре недели) зафиксировало небольшое, но статистически значимое снижение показателя индекса тяжести бессонницы (ISI) при ежедневном приеме 250 мг элементарного магния и 1523 мг глицина, с улучшением преимущественно в течение первых 14 дней; серьезных побочных эффектов не зафиксировано, 93% участников вообще не сообщили о побочных реакциях.

Кому подходит и противопоказания

Подходит взрослым, которые хотят скорректировать дефицит магния в рационе, поддержать мышечную и нервную функцию и ищут форму, мягкую для желудка при длительном ежедневном приеме. При заболеваниях почек магний выводится хуже, и прием добавок возможен только после консультации с врачом из-за риска накопления. Глицинат не является заменой лечения тревожных расстройств или бессонницы, назначенного врачом, — при выраженных и стойких симптомах стоит обратиться к специалисту, а не полагаться только на добавку.

Купить магний глицинат в MUSCLE.UA

В каталоге MUSCLE.UA представлен магний глицинат с доставкой по Киеву и всей Украине. Консультируем честно по форме под вашу цель — без преувеличенных обещаний «от тревожности и бессонницы для каждого». Смотрите также магний цитрат и все формы магния в категории магний. О принципах выбора товаров и проверке качества — на страницах «Как мы отбираем продукты» и «Подтверждение качества и сертификаты».

Часто задаваемые вопросы

Где купить магний глицинат в Киеве и Украине с доставкой?

В интернет-магазине MUSCLE.UA — с доставкой по Киеву и всей Украине и консультацией по выбору формы магния.

Действительно ли магний глицинат лучше цитрата для сна и тревожности?

Прямых сравнительных исследований между формами для сна или тревожности практически нет — популярность глицината базируется прежде всего на мягкости для желудка, а не на доказанном преимуществе результата над другими усваиваемыми формами.

Вызывает ли магний глицинат диарею, как цитрат?

Значительно реже — именно поэтому глицинат часто выбирают для более высоких доз и длительного ежедневного приема.

Поможет ли магний глицинат при тревожности?

Общие исследования магния показывают возможный эффект у людей с легкой тревожностью, ПМС или гипертензией, но качество доказательств невысокое, и это не заменяет лечение, назначенное специалистом при выраженном тревожном расстройстве.

Когда лучше принимать магний глицинат?

Традиционно вечером, за 30–60 минут до сна, хотя для самого восполнения запасов магния конкретное время суток некритично.

Можно ли принимать магний глицинат постоянно?

Да, при рекомендованных дозах это одна из форм, пригодных для длительного ежедневного приема именно благодаря мягкому действию на желудок; при заболеваниях почек — только после консультации с врачом.