Давайте поговорим о том, какие спортивные добавки нельзя совмещать и пить одновременно. Например, часто спрашивают можно ли пить протеин вместе с ВСАА или креатин с кофеином. Поэтому, эти пару коротких советов помогут сэкономить вам деньги и использовать добавки максимально эффективно. 


Предтренировочные комплексы + жиросжигатели
Эти добавки нельзя принимать одновременно. Предтренники содержат в себе комплекс ингредиентов, которые позволяют взбодрить организм, повышает реакцию, внимание и выносливость. Основными ингредиентами хороших предтренников являются стимуляторы нервной системы – кофеин, гуарана, синефрин, эфедрин и другие. Именно поэтому сердце больше нагружается и может повышаться давление. В зависимости от составов, в предтреннике может быть 150-400 мг кофеина, а это достаточно большая порция.


Что касается жиросжигателей, то в принципе половина состава очень часто схожа с предтренировочнымикомплексами. Это опять же стимуляторы нервной системы, очень часто входит в состав кофеин для того, чтобы ускорять обмен веществ, заставлять организм тратить больше калорий за счет сжигания собственных жиров. И что касается порции стимуляторов, то там ничуть не меньше дозировки, чем у предтренников. Жиросжигатели в какой-то степени тоже являются энергетиками, их есть смысл выпивать перед тренировкой, они дают больше энергии для тренировок и выносливости. Так как если вы на похудении, то наверняка у вас дефицит калорий и энергии не хватает, а с жиросжигателем можно пропотеть намного эффективнее. 


Поэтому, если вы скомбинируете и выпьете и предтренник, и жиросжигатель одновременно, то вы дадите двойную нагрузку на организм. А вообще жиросжигатели и предтренники не стоит недооценивать, некоторых и от одной порции может трусить и повышаться давление, поэтому, зачем мучить организм и получать 300 мг кофеина с жиросжигателя и 400 мг от предтренника не понятно. Эффективность тренировки от приема такого комплекса точно не увеличится. Поэтому, пьем эти добавки отдельно, а лучше определитесь с целями, если вы повышаете силовые показатели, то можно иногда использовать предтренник, если сейчас период похудения, то жиросжигатель.


Гейнер + жиросжигатель
С одной стороны вроде бы все очевидно, если хотим набирать массу, мы должны потреблять больше калорий, чем тратим за день и если худеем, нужно создавать дефицит, чтобы организм использовал для энергии собственные жиры. Поэтому, гейнер используется всего лишь как средство получения дополнительных калорий, как дополнительный прием пищи. А жиросжигатель ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий. Поэтому очевидно, что это две противоположных цели, используются разные диеты, разные тренировки, соответственно разные добавки.
Конечно, эти добавки можно использовать и одновременно, но эффекта будет очень мало, и вы просто потратите деньги впустую. В общем, определитесь с целями.


Протеин + гейнер
Если у вас вообще возник этот вопрос, то, скорее всего вы не до конца поняли, в чем между ними разница. Протеин – это всего лишь белок, очищенный от углеводов и жиров. Гейнер – это смесь углеводов, белков и жиров, такой себе заменитель питания с большим количеством калорий. Четкого разделения нет, что протеин это исключительно для мышц или для похудения, а гейнер для набора массы. Это всего лишь добавки, которые помогают скорректировать рацион, но с разным составом. Питание – это важнейшая часть прогресса, поэтому вы должны хотя бы примерно понимать, какое количество углеводов, белков и жиров вы потребляете за день. И уже по необходимости использовать добавки, причем протеин и гейнер можно комбинировать. Например, протеин вы пьете исключительно в дни отдыха, потому что энергозатраты маленькие, а когда день тренировок вы можете использовать гейнер, потому что на тренировке вы наверняка хорошо потренировались и потратили больше энергии. Или другой вариант – гейнерможно использовать утром, вместо завтрака, а уже после тренировки выпить протеин. Поэтому, гейнер и протеин можно комбинировать.


ВСАА + протеин
Можно ли пить вместе ВСАА и протеин? Ответ – да, можно, но бессмысленно.
Еще раз повторим, из хорошего сывороточного протеина, яичного или мясного вы получаете хорошую порцию ВСАА. В результате переваривания белка вы получаете набор аминокислот и в том числе ВСАА. Поэтому, если вы к протеину еще сверху добавите 5 или 10 г ВСАА, то эффективности это не добавит.
ВСАА можно использовать отдельно перед тренировкой или во время для получения небольшого эффекта в повышении выносливости и защиты мышц от разрушения. А протеин можно выпить уже через 30 минут после тренировки для восстановления. В остальном ВСАА переоценивают. Поэтому, ВСАА и протеин в одном коктейле одновременно пить бессмысленно.


Креатин + карнитин
Многие считают, что так как креатин чаще используется для набора мышечной массы, а карнитин для ускорения похудения, то это противоположные добавки и использовать вместе нельзя. Но, на самом деле, действие добавок не противоречит друг другу. Креатин дает силовую выносливость, повышает силовые показатели, помогает набирать мышечную массу. А карнитин при правильном использовании ускоряет транспорт жиров к месту расщепления и тем самым дает больше энергии. Поэтому, если ваша цель набирать мышечную массу и при этом с минимальным количеством лишнего жира, то креатин можно дополнить карнитином. Плюс будет польза для сердца, единственное условие, что карнитин лучше работает, когда есть аэробная нагрузка, то есть кардио.


Второй вариант, когда мы говорим о похудении, карнитинможно дополнить креатином. Он даст больше энергии, особенно это будет чувствоваться, если вы используете какие-то жесткие диеты, у вас мало калорий, тренироваться тяжело, выносливость падает, а креатин даст вам энергетический бонус. Единственный минус, если вы хотите быть сухим, то скорее всего у вас не получится, потому что креатин задерживает воду.


Креатин + кофеин
Этот вопрос не достаточно изучен, некоторые утверждают, что кофеин препятствует усвоению креатина, поэтому одновременно их пить нельзя. Кто-то говорит, что кофеин – это диуретик, выводит воду из организма, а креатин наоборот должен задерживать воду, поэтому они тоже не совместимы. Но, как показывает практика синергетический эффект от приема двух добавок будет намного выше, чем принимая одну из них. Мало того, креатин с кофеином часто совместно используются в предтренировочных комплексах и ничего страшного, все работает. А вообще креатин наибольшую эффективность показывает при накоплении, то есть его нужно пропить несколько недель и когда он накопится, он дает максимум результата. Поэтому, если вас пугает эта несовместимость, и вы не хотите запивать креатин кофейком, то просто разделите эти приемы – креатин пейте утром, а кофе перед тренировкой и ничего страшного не случится.


В спортивном питании нет кардинально не совместимых добавок, при приеме которых вы можете получить какие-то побочные эффекты или серьезную несовместимость. Единственное, не совмещайте жиросжигатели с предтренниками, такие огромные порции стимуляторов точно не пойдут вам на пользу. А с остальными добавками можно складывать пазл по-разному, главное понимать, как и что работает, и не переоценивать их действие.