Как можно повысить либидо? Ведь от него напрямую зависит качество жизни и настроение. Мы провели анализ данных и сделали подборку, какие из добавок будут действительно эффективны. Важно, что эти добавки натуральны и безопасны, а еще универсальны как для женщин, так и для мужчин.
Для начала нужно понять, что либидо – это о сексуальном влечении, желании, иногда рассматривают даже как эмоцию. Хорошее либидо определяет частота, легкость появления и величина желания. Мы еще многого не знаем в этом, однако тестостерон и эстроген играют немаловажную роль в склонности к желанию. Вообще у нас чаще интересуются добавками для повышения тестостерона, мужского гормона, потому что он улучшает спортивные показатели и способствует набору мышечной массы. Но следующие добавки не о спортивных достижениях, хотя что кому спорт.
В этот раз сфокусируемся на двух эффектах – в основном повышение либидо и дополнительно улучшение эрекции, именно способности к половому акту. Ведь кому нужно, так сказать, просто смотреть сладострастными глазами на окружающих без дальнейшего процесса.
Что влияет на либидо?
Долго останавливаться не будем, но для понимания контекста надо понять, что на либидо существенно влияют несколько факторов – психологические и социальные. То есть, неуверенность в себе, конфликты в отношениях, стресс, тревожность, что сейчас не редкость – все играет роль, все что творится в голове. Банальная депрессия – причина пониженного либидо у 40% людей, поэтому уладив депрессию уже частично можно решить проблему. К этому добавляем физиологические факторы, то есть способность самого организма, готовность органов и систем, гормонов, отсутствие болячек и т.д. Так, например, диеты с низким содержанием калорий и жиров, со временем могут снизить ваше либидо.
Далее мы собрали популярные добавки, собрали хоть какие-то данные на сегодняшний день и соединили их с отзывами. Эти добавки в большинстве растительного происхождения имеют в своем составе различные биологически активные компоненты, которые разными способами повышают либидо и улучшают эрекцию. На деле каждый будет ощущать добавку по разному, в зависимости от чувствительности организма. Также хотим предупредить, что в дальнейшем будут не медицинские рекомендации, а только безопасные добавки, которые, вероятно, могут быть полезными.
Начнём с базовых элементов – это обычные цинк, витамин Д и магний. Как правило, при низком либидо выявляют дефицит именно этих элементов, влияющих на выработку тестостерона. Поэтому лучше анализами проверить на дефицит или хотя бы профилактически закрыть возможные пробелы. Магний от 200 мг в день лучше выбирать в форме цитрата. Витамин Д3 – 1000–2000 единиц в день, цинк – 20–30 мг в день.
Женьшень – азиатское древнее растение, есть разные его подвиды (китайский, американский), чаще всего используют ашваганду. Еще интересно, эффект на сексуальное здоровье может обеспечиваться из-за способности оказывать лучшее сопротивление и защиту от стресса. Есть и другие данные, для здоровых женщин улучшили качество половой жизни и ощущения, причем в небольших дозировках. Из нескольких опытов заключили, что ашваганда дает хоть и умеренный легкий эффект, но улучшает эрекцию. В некоторых опытах ашваганда повышала тестостерон у мужчин. Средняя рекомендованная дозировка 500-700 мг в день, с концентрацией 3-5%. В общем, ашваганда – это отличный адаптоген для успокоения нервной системы и борьбы с тревожностью.
Трибулус – это вероятно топовый по своей популярности бустер для повышения тестостерона. Но именно для тестостерона данные очень противоречивы, эффект минимален или отсутствует. Его тестировали вместе с другими добавками и для мышц толку мало.
Анализировали опыты и из положительного выявили только улучшение интересующего нас либидо. Также трибулус может быть рекомендован для лечения дисфункции. А в другом опыте трибулус вместе с ашвагандой улучшили качество сперматозоидов. Причем, как все привыкли, трибулус – это не только мужчин. В опытах изучали, чем может быть полезным трибулус при дисфункции у женщин и через четыре недели получили лучшие оценки по желанию, возбуждению и удовольствию. Средняя эффективная дозировка от 1 г в день, можно употреблять безопасно даже больше.
Йохимбин – это уже африканское растение. Согласно нескольким опытам смогли улучшить ситуацию с эректильной дисфункцией. В другом опыте использовали для лечения и улучшили эрекцию. Йохимбин уже давненько в добавках, по отзывам действительно ощутимо работает и желание действительно просыпается. Иногда его еще и в жиросжигатели добавляют, вероятно, способствует похудению. Средняя рекомендованная порция, если это гидрохлорид йохимбин около 20 мг в день, можно делить на 2-3 приема. Или йохимбин может быть в форме экстракта, где 250 мг на капсулу, немного меньшая концентрация, но более натуральный вариант. Может возбуждать нервную систему, поэтому прием в вечернее время под вопросом, смотрите индивидуально.
Тонгкат али или Eurycoma Longifolia – звучит странно, однако этот корень издавна использовался в регионах Таиланда и Вьетнама. На сегодняшний день есть немного данных, но перспективных. Считается, что он способен понижать глобулин, что связывает половой гормон тестостерон и делает его не активным. В некоторых опытах удалось повысить тестостерон для тех, у кого были с ним проблемы. В другом опыте оказали положительное влияние на сексуальную жизнь и лечение расстройств. В отдельном опыте лечилось 109 мужчин, повысили либидо на 14% и подвижность сперматозоидов на 44%. По оптимальным рекомендациям около 400 мг/сут.
Fadogia Agrestis – сейчас приобретает большую популярность в интернете и социальных сетях, однако она использовалась еще давно. Вероятно, она стимулирует лютеинизирующий гормон, что и производит тестостерон, однако опытов почти нет. Все за что можно зацепиться – это опыт на мышах, и там действительно удалось круто повысить тестостерон и либидо для мышек. Стоит ли принять Fadogia или нет? Здесь только эксперименты на себе, конечно, никаких рекомендаций по приему нет, но в среднем 300-400 мг в сутки.
Пажитник или фенугрек – пряное растение из бобовых, иногда в блюда добавляют. По опытам тоже нечем похвастаться, хотя некоторые улучшения нашли. У 70 женщин спустя две недели поднялся свободный тестостерон и желание. По другим данным, может способствовать снижению эстрадиола и улучшать женское здоровье в целом. Также может несколько влиять на общий тестостерон, хотя это никак не доказывает то, что улучшит либидо, но уже дает надежду. Попробовать можно, чаще встречается не отдельной добавкой, а в комплексах. Средняя дозировка около 300 мг/сут.
Аргинин – это обычная аминокислота и несколько выбивается из всего этого списка. Однако является не менее эффективной добавкой. Правда, это не о либидо, а именно о способности к половому акту. Аргинин расслабляет стенки сосудов за счет выработки оксида азота, а это улучшает кровоток. Как следствие, оказывает положительное влияние на эрекцию, удовлетворение от полового акта и оргазм. Аргинин рекомендуется для исправления дисфункции. Конечно, есть более мощная виагра, однако у нее есть свои побочные эффекты, а аргинин – это аминокислота, которую мы и так получаем из пищи. Можно принимать от 1,5 г вполне безопасно, при чем эффект наполнения увеличивается с увеличением дозировки, но для этого лучше использовать аминокислоту цитруллин. Из цитрулина в организме появляется аргинин, но из добавки имеет высшую биодоступность, лучше усваивается и потому получаем наилучший эффект.
Мака перуанская – корни этого растения разных видов использовали еще почти 1000 лет назад. Она способна улучшать общий настрой, что и влияет на желание, есть несколько опытов. В одном из таких для мужчин не повысило тестостерон, однако улучшило либидо.
В другом опыте 80 мужчин с низким тестостероном через несколько месяцев имели существенное улучшение либидо. Женщин тоже не обошли стороной, мака может быть рекомендована для улучшения симптомов менопаузы, такие данные есть. Положительный эффект был зафиксирован для лечения дисфункции. Еще интересно, в одном, хоть и не большом опыте для спортсменов, бегунов на длинные дистанции улучшили выносливость и опять-таки либидо. По дозировке от 1 до 3 г маки в день.
Если тяжело определиться с какой добавки начать, то можно выбрать один из комплексов тестобустеров, они будут больше работать для либидо.
Несмотря на то, что все эти добавки не имеют большого количества опытов, важно, что нет опровержений, что наоборот это не работает, а потому это перспективно. Что касается приема, то все эти добавки можно комбинировать, совмещать, но лучше пропивать все же курсами, например 2 месяца, а затем делать перерыв. Еще совет выбирать адекватных брендов по адекватной цене, потому что эффект тоже может зависеть и от сырья.