Растения – это по сути первые добавки, которые использовали наши предки, когда не было всяческих БАДов. Разнообразные полезные эффекты, в том числе лечебные, получали из корней, листьев, трав перетирали их, делали настои и т.д. Один из таких старейших адаптогенов – это ашваганда. Ей приписывают борьбу со стрессом, повышение выносливости и даже увеличение уровня тестостерона. А что же на самом деле? Давайте разберем исследования, данные и отзывы, чтобы сделать свои выводы об ашваганде.

Ашваганда также известна как «индийский женьшень». Это травянистый кустарник, корни и ягоды которого использовали издавна из-за его лечебных свойств. Его собратьями можно назвать сибирский женьшень (элеутерококк) или китайский женьшень. У каждого из них есть свои уникальные химические соединения и действие на организм. Например, элеутерококк чаще употребляют для укрепления иммунитета и защиты от инфекций.

Ашваганда содержит многочисленные биологические соединения, которые по-разному влияют на функции организма, процессы, гормональную систему и относятся к адаптогенам. Этот фитотерапевтический термин означает, что это вещество помогает организму реагировать на психический и физический стресс извне, и способствует восстановлению нормального эмоционального состояния или восстановления функций организма. Простыми словами, если в жизни сейчас сложный период, изменения, постоянные стрессы, недостаток сна, необычные нагрузки, адаптогены ашваганда и другие компоненты внутри нее помогут адаптироваться и справляться с этими изменениями.

Какие положительные эффекты дает ашваганда?

Прием добавки помогает со стрессовыми ситуациями, положительно влияет на нервную систему и как следствие уменьшает общую усталость организма.
Также изучали терапевтическое действие. Прием ашваганды существенно облегчил состояние тревожности. Еще защищает нервные клетки от вредного окислительного стресса и способствует их восстановлению. Также способствует улучшению сна, особенно у людей, у которых есть проблемы с бессонницей.
Длительный прием ашваганды более месяца показал, что память, когнитивные функции, фокус на задачах или работе значительно улучшились.

Ашваганда имеет еще и другое название – это «сила коня», свидетельствующая о ее свойствах придавать энергию и выносливость. В нескольких исследованиях наблюдалось увеличение потребления кислорода организмом, а это главный показатель увеличения выносливости, поэтому будет полезно использовать спортсменам. Чтобы справляться с длительными, объемными нагрузками ашваганду и другие адаптогены, нужно употреблять спортсменам в период серьезных тренировок. Вообще те, кто занимается спортом, дают дополнительную нагрузку на организм, нуждаются в дополнительном восстановлении ресурсов. Поэтому, учитывая эффект на работоспособность, ашваганду и другие адаптогены, тоже можно комбинировать, чтобы эффективно тренироваться.

Либидо и тестостерон

Именно поэтому часто покупают ашваганду. Должны предупредить, что эффект не сравнится с другими препаратами. Тем не менее, в исследованиях мужчины принимали ашваганду и уровень тестостерона повысился. Также ашваганда может быть полезна для лечения бесплодия. В другом исследовании было зафиксировано, что добавка повышает сексуальную функцию у женщин. Это положительные эффекты, которые были зафиксированы в исследованиях на людях.
Так как это растение со многими биоактивными компонентами, то следует отметить еще такие положительные эффекты – улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень сахара в крови для людей с диабетом. Может укреплять иммунную систему и защищает от инфекций, а также предотвращает развитие раковых клеток.

Если ашваганда имеет столько положительных эффектов, почему у нее нет широкого применения?

Дело в том, что действительно, данные есть, но их не так много и недостаточно. Интересно, что по ашваганде нет каких-либо опровержений, будто оно не работает. А так как имеет разные эффекты, то нет точного объяснения почему именно эти компоненты так работают. Ашваганда это не что-то новое, у нее давняя история. Из нашего опыта скажем, что эффект от растительных экстрактов и добавок на всех влияет по-разному и здесь важна индивидуальная реакция, поэтому стоит попробовать на себе.

Как и когда принимать ашваганду?

Важно обращать внимание на порцию и концентрацию. Витанолиды считаются основными компонентами ашваганды. В тех же исследованиях используются стандартизированные экстракты от 1,5 до 35% витаминов. Этот показатель концентрации должен указываться на упаковке, хотя часто его не пишут. Итак, рекомендованная минимальная порция ашваганды – это 600 мг в день и концентрация 5-7%. Дозировку можно повысить для спортсменов при больших нагрузках до 1-1,5 г в день, при условии, что вы комфортно переносите эту порцию.

Принимается ашваганда каждый день, лучше делить всю порцию на несколько приемов, после еды. Ашваганду можно пить даже вечером, потому что она не оказывает выраженного стимулирующего действия. Вечером ашваганда может даже успокаивать.
Для тренировок ашваганду можно сочетать с другими адаптогенами или даже стимуляторами. Если необходимо улучшить состояние нервной системы, то следует комбинировать с магнием и витаминами группы В.
Ашваганду рекомендуется принимать курсами по 2-3 месяца и делать такой же перерыв. Особых запретов нет, однако принимая какие-то лекарства, нужно быть осторожными.

Какой вердикт?

Основной эффект касается сопротивления стрессу и поднятию общего тонуса организма. Другие эффекты умеренны и ощутимы в долгосрочной перспективе.