Сегодня расскажем, как эффективно использовать такую добавку как BCAA и какие существуют мифы по поводу этой спортивной добавки.
Многие добавляют в порцию протеина еще одну порцию BCAA, но так делать не нужно. Из сывороточного протеина в процессе переваривания вы итак получаете ту самую порцию BCAA вместе с другими аминокислотами. Добавляя еще порцию, вы сразу теряете преимущество BCAA – это быстрое усвоение. Поэтому, если вы смешиваете BCAA с протеином, то они будут усваиваться примерно 20-30 минут. Если вы считаете, что таким образом ваш коктейль становится еще мощнее, то нет, вы просто удваиваете свои расходы. В таком случае, лучше выпить 1,5-2 порции протеина.

Большинство людей слишком много ставит на BCAA, мол буду пить по 50 г в сутки и будет счастье. Но на самом деле это не так. BCAA это не волшебные пилюли. Да, они запускают процессы анаболизма в организме, ведь 35% всех аминокислот в мышцах – это BCAA. Синтезу требуется весь спектр аминокислот с белка, как из обычного рациона питания, так и с порции протеина.
Многие путают BCAA с протеином. Все спрашивают «А есть ли BCAA в этом протеине?». Конечно, есть. BCAA есть в любом сывороточном протеине.
На многих упаковках производитель может указать порцию 2 капсулы по 500 мг и с гордостью заявить, что в банке 200 порций. На самом деле эта порция будет мизерной, потому что хороший прием BCAA составляет от 5 г. То есть придется пить по 10 капсул и это нормально.

Как отдельная добавка, BCAA усваиваются намного быстрее и это их основное отличие от протеина. Для получения максимального эффекта от BCAA, их нужно принимать непосредственно во время тренировки.
Существует много ошибочной информации о спортивном питании. Поэтому, обращайтесь в специальные магазины, где есть грамотные консультанты.