Есть ли средства, которые помогают бороться со стрессом, укрепляют здоровье и иммунитет, повышают настроение и при этом без побочных эффектов, как от кофеина? Давайте поговорим об адаптогенах, у них очень широкий спектр действия. Сюда относят – женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, радиолу розовую и другие. Расскажем, как их правильно принимать и комбинировать, и как они могут помочь спортсмену.

Адаптогены – это группа добавок, в основном растительного происхождения. Этим термином обозначают всякие вещества, которые обладают свойством нормализовать функции организма, если возник какой-то сбой. Само название как бы намекает, помогает организму адаптироваться к быстрым изменениям условий, например, жара, холод, голод, жажда, инфекции или эмоциональные стрессы. Приведем яркий пример – путешественники или альпинисты, они очень часто меняют часовые пояса, климатические зоны или поднимаются высоко в горы, где меняется уровень кислорода, все это стрессовые ситуации. И в таких похожих случаях добавки помогут сократить время адаптации.

Не смотря на то, что существует большое количество всяких добавок и растений, все они оказывают похожие эффекты. В первую очередь, это общее укрепление организма, укрепляет иммунитет и устойчивость к всяким инфекциям и вирусам, улучшает работу мозга и ментальную концентрацию. При помощи этих натуральных добавок легче справляться со стрессовыми ситуациями. Также они снимают тревожность, если вас постоянно мучают какие-то мысли.
Что касается эффективности, то существует достаточно большое количество исследований по этим добавкам, и все они показывают хорошие результаты. Другое дело, что все организмы разные, и каждый может реагировать по разному на ту или иную добавку. Кто-то чувствует бодрость и прилив сил, кто-то расслабление и спокойствие, кто-то начал лучше высыпаться.

Что касается применения в спорте, то жизнь спортсмена наполнена тренировками и в прицепе это постоянный стресс, а адаптогены как и помогают с ним лучше справляться. Они повышают физическую работоспособность, улучшают работу мышц и помогают оптимизировать расходы энергии, повышают порог усталости, что позволяет тренироваться дольше и эффективнее. Также ускоряют восстановление мышечных волокон и помогают бороться с крепатурой, выводят токсины, которые неизбежно накапливаются после серьезных нагрузок. Кроме того, будет полезно тем, кто балуется всякими энергетиками и предтренировочными комплексами, наверняка вы чувствовали «отходняк», с адаптогенами таких проблем не бывает, с ними нет резких скачков бодрости и энергии.

Какие адаптогены бывают?

Что касается рекомендаций по приему, то дозировки будем приводить исключительно в ознакомительных целях. Не смотря на то, что это всего лишь травки, каждый реагирует по-разному, поэтому принимайте аккуратно, начинайте с маленьких порций.
Адаптогены выпускаются в разных вариантах, например, в аптеке можно купить дешевые настойки на спирту, но нам такой вариант не нравиться. Мы предпочитаем чистые добавки в виде капсул. Внутри капсул находиться измельченная травка.

Начнем с самого известного и популярного – это женьшень. Это легкий стимулятор нервной системы, но в отличие от кофеина он не истощает естественные запасы организма и действует мягче. Эту добавку можно принимать при общем переутомлении, причем не важно, это тяжелый физический труд или умственная работа в офисе. Вообще действие женьшеня медленное и лучше себя проявляет при длительном приеме. Но, если выпить однократно двойную или тройную дозировку, то значительно повышает работоспособность. Но, везде нужны разумные меры, в некоторых случаях большие порции могут вызывать головокружение. Средняя дозировка – 1000 мг.

Ашваганда – индийский женьшень. По эффектам очень похож на предыдущий. Снижает кортизол, который в прицепе является гормоном стресса. При этом ашваганда не обладает выраженным бодрящим эффектом и если вам нужен полу энергетик, то есть другие варианты. Средняя дозировка ашваганды – 500-1000 мг.
Элеутерококк – способствует адаптации организму к разным экстремальным условиям. Также можно попробовать тем, кто метеозависим, у кого часто болит голова на изменение погодных условий. Многие наверняка уже использовали элеутерококк для поддержания иммунного статуса и защиты от вирусных заболеваний, что часто пропивают для профилактики. Тут средняя дозировка уже немного больше – 2000 мг.

Лимонник китайский – эффективное средство при общей усталости, вялости и сонливости, восстановление после переутомления. Лимонник нормализует артериальное давление, утоляет жажду, повышает аппетит и снимает мышечную боль и усталость. В сравнении с другими адаптогенами именно лимонник сильнее всего стимулирует центральную нервную систему, при этом повышается физическая и умственная работоспособность. Это особенно будет полезно там, где требуется концентрация внимания и быстрое принятие решений. В общем, для спорта самое то. Иногда может применяться для лечения депрессий и апатии. Еще одна интересная особенность – это повышение кислотности желудка, что улучшает пищеварение и усвоение пищи. Это особенно полезно тем, кто находится в периоде набора мышечной массы. Средняя дозировка – 500-1000 мг.

Радиола розовая – из всех адаптогенов у нее самое сильное влияние на работу мышц, тренироваться легче, а восстановление проходит быстрее. Ее можно использовать как легкую альтернативу энергетикам. После приема организм будет легче переносить физические и эмоциональные нагрузки. Еще нормализует работу сердечнососудистой системы, что тоже актуально спортсменам и применяется при простудах, а точнее для профилактики. Дозировка – 500-1000 мг.

Вообще есть и другие добавки, мы поговорили о самых популярных. Если подытожить по целям, то для общего тонуса и укрепления иммунитета – это женьшень, ашваганда, элеутерококк. Для лучше работы мозга – лимонник китайский, радиола розовая, ашваганда. Если нужен заряд бодрости, то это радиола розовая и лимонник китайский.
А вообще это не строгие правила и лучше всего комбинировать. Например, если вы не спортсмен и просто пьете для профилактики простудных заболеваний или для того, чтобы лучше справляться со стрессами, то используйте одну из добавок. А если вам нужно что-то для тренировки чтобы взбодриться, как альтернатива предтреннику, то скомбинируйте несколько вариантов, например, 1000 мг женьшеня + 500мг радиолы + 500 мг лимонника китайсткого, по необходимости можно добавить немного кофеина или выпить чашечку кофе. Как альтернативный вариант – возьмите 1000 мг радиолы + 2000 мг элеутерококка + аминокислоты (цитрулин, ВСАА или аланин) и получится интересный и полезный предтренник без побочных эффектов. Но экспериментируйте аккуратно с дозировками, потому что бывает непереносимость.

Как принимать адаптогены?

Есть некие общие правила – это мягкие натуральные добавки, поэтому работают мягко, лучше всего проявляют себя после длительного приема. Поэтому принимать стоит 1-2 месяца, а потом сделать перерыв, потому что организм привыкает или заменить на другой адаптоген.
Принимать адаптогены лучше в первой половине дня через 30 минут после еды или перед тренировкой.
Как и со всеми добавками есть предостережения и противопоказания. Нельзя принимать при проблемах с сердечнососудистой системой, проблемах с нервной системой, при аллергии и непереносимости.