Постоянно хочется жрать? Всех достала эта проблема, вы можете часами тренироваться в зале, бегать, но все равно, переедание оказываться сильнее ваших стараний. Сегодня расскажем 10 лайфхаков, как бороться с голодом и меньше есть. Эти советы помогут не только сбросить лишний вес, но и приучат правильно питаться.

1. Не смотрите на еду

У человека срабатывает рефлекс и появляется аппетит при одном только запахе вкусненького или красивой картинки. Поэтому, прямо сегодня отпишитесь от всех рецептов в инстаграме, признайте себе, что вы никогда не будете это готовить, но сразу после просмотра залипательных картинок побежите искать что-нибудь вкусное. Также, постарайтесь обходить заведения с вкусной, но вредной едой, например, пекарни со своими ароматами из свежих круассанов. Старайтесь не сидеть просто за компанию, когда кто-то кушает.

2. Вредные привычки

Дело в том, что организм привыкает есть в одно время и при тех же условиях и даже если вы начнете голодать несколько дней, то голод все равно будет просыпаться, например, в 10:00, 13:00, 18:00 потому что вы так привыкли. Все это значит, что вредные привычки вам мешают – включил телевизор и сразу хочется пожевать. Простой выход – оставить только основные приемы пищи и приучить себя есть только за столом, без отвлекающих факторов.

3. Пейте воду

Для кого-то это не секрет, но это реально работает. Если выпить один или два стакана воды, то желудок сразу наполниться, что сразу приглушит аппетит и порция съеденного уменьшится.

4. Не пейте калории

Многие учитывают калории только из твердой пищи. Хотя на самом деле из бутылки колы мы получаем больше 200 ккал, а после такого сладкого сахарного напитка кушать хочется еще больше. А если не можете без вкусной водички, то лучше используйте аминокислоты со вкусом, они без калорий и в то же время полезны для организма. Свежевыжатые соки не так полезны, как кажутся на первый взгляд.

5. Пейте кофе

Кроме того, что кофе бодрит, разгоняет обмен веществ и способствует жиросжиганию, многие отмечают, что он притупляет аппетит на пару часов. И не делайте ошибку, не добавляйте жирные сливки и сахар, как вариант используйте подсластители.

6. Выбирайте вкусные продукты

Есть много страшилок на тему правильного питания. Превращайте прием пищи в приятный ритуал, а не пытки и не нужно давиться невкусным сухим творогом. Заменяйте на то, что приносит вам удовольствие. В тот же творог можно добавить безкалорийный сироп со вкусом шоколада, ягоды.

7. Кушайте больше белковой пищи

Мало кто знает, что для усвоения белка организм тратит энергию, при этом углеводы всасываются намного легче, а жиры еще быстрее. Отсюда следует, что 100 ккал с белка и углеводов – это совсем разная еда, при этом белок будет намного дольше насыщать. Например, плитка молочного шоколада – 550 ккал, а в твороге в два раза меньше калорий. Вместо одной шоколадки можно выпить аж 4 вкусных протеиновых коктейля.

8. Займите себя чем-то

Чаще всего голод нападает, когда вам скучно. Например, в выходной день вы намного чаще бегаете к холодильнику. Поэтому, не давайте себе скучать.

9. Представляйте последствия

Перед каждым порывом поесть лишнего, оцените стоит ли того это 5 минутное удовольствие. Подумайте о том, сколько жира из этой вкусняшки останется на вас и сколько потом придется отрабатывать. Одна шоколадка – это 1,5 часа мучений на беговой дорожке.

10. Кушайте больше клетчатки и пустой пищи

Клетчатка – это те углеводы, которые не усваиваются, соответственно создается ощущение наполненности и сытость длится намного дольше. Кроме того, клетчатка замедляет процесс усвоение других питательных веществ. Фрукты, зелень, овощи – все это реально насытит. Цельный фрукт в разы полезнее, чем фреш. Фреш – это лишь жидкость, выжимка и в ней остается много природных сахаров с водой, а ту самую ценную клетчатку вы не получили, следовательно сытости никакой.

Надеемся, эти советы помогут вам бороться с голодом и держать себя в форме.