Мультивитамины – реально удобный способ повысить свою производительность и улучшить здоровье. Вариантов комплексов очень много, и их названия не помогают, а еще больше запутывают. Поэтому дадим несколько советов на что обратить внимание в составе, как подобрать комплекс под себя индивидуально и действительно ли дороже значит лучше?


Мультивитаминные комплексы – это добавки с витаминами, минералами и часто с дополнительными растительными экстрактами или БАДами. С их помощью можно восполнить дефициты в рационе, когда не хватает времени или просто лень разнообразно и правильно питаться.


В каких случаях подходит мультикомплекс?
Первое – это профилактика дефицитов. Если вы банально не задумаетесь о своем рационе и что вы едите. Недостаток витаминов и минералов может проявляться как хроническая усталость, нервозность, частые заболевания. Также это может влиять на состояние кожи, волос и приводить к проблемам с внутренними органами или гормонами.
Второе – это повышенные нагрузки. Возможно, у вас много физической работы или тренировки. В таком случае организму требуется больше ресурсов, чтобы поддерживать этот активный режим. Да и обычные продукты, к сожалению, сейчас не содержат так много полезных нутриентов.


Третье – диета. Обычно при похудении сильно ограничивается рацион и здесь очень легко заработать дефицит. Также веганы могут сами себя специально ограничивать и получить дефицит железа или витамина В12 без мяса. Другой случай – это вынужденная диета, например, из-за специфических заболеваний, при проблемах с пищеварением или диабетом. Здесь без добавок часто не обойдешься.


Стоит отметить, что мультикомплексы упрощены и универсальны для всех. Конечно, самым лучшим и идеальным вариантом все равно остается сдать анализы и по назначению врача принимать определенные добавки в конкретной дозировке. Такие мультивитамины используют на всякий случай, потому что мы не идеальны, чтобы очень сильно запариваться над тем, чего и сколько мы съедаем за день, как это контролируют спортсмены.


Какие витамины выбрать?
Начнём с дозировки. Напротив каждого ингредиента указана дозировка и процент от дневной нормы. Так получилось, что комплексы условно делят на обычные ежедневные и спортивные с повышенной дозировкой.
Обычные ежедневные комплексы содержат 100-200% дневной нормы, она рассчитана для среднестатистического человека, для покрытия базовых потребностей. Сразу покажем на примере – компания BioTechUSA One-a-Day здесь видим проценты 100, 125, 200, 240 просто чтобы не сыпаться.


Спортивные комплексы имеют гораздо более высокие порции, обычно 400, 500 и даже 1000%. Они специально рассчитаны на повышение нагрузки, тренировки или какие-то сложные условия, они действительно нужны для покрытия больших потребностей, для восстановления и прогресса. В основном акцент делается на большие дозировки витаминов группы В, потому что именно они отвечают за образование энергии, обмен веществ, усвоение других нутриентов и нервную систему. Не стоит переживать, эти большие дозировки не вредны и не дадут какого-то передоза, это не так много если действительно принимать по инструкции. Например, популярный американский комплекс Opti men для мужчин, большие проценты дозировок сразу заметно.


Не советуем сразу брать то, что увидели у какого-нибудь блоггера или знакомого, подбирайте комплекс индивидуально под себя.
Если ваш день трудно назвать активным, вам нужно что-то просто для поддержки, потому что питание очень скудное или хотите подобрать какой-нибудь комплекс для близких, то выбирайте ежедневные. А если есть какой-нибудь спорт хотя бы три раза в неделю, напряженная работа, часто стрессуете, тогда можно смотреть в сторону спортивных витаминов с большими дозировками.


Какие формы витаминов выбрать?
Витамины бывают в разных формах и все они по-разномуусваиваются. Табличку с формами витаминов ищите в нашем Телеграмме канале. Формы витаминов пишут рядом с самим витамином и дозировкой. Но бывает такое, как, например, у Daily Pack BioTechUSA, что в табличке не указано, однако можно поискать в самих ингредиентах и там увидеть какую форму используют. Еще один пример, американская компания Life Extension Two-Per-Day, здесь очень хорошие дозировки и формы витамин правильные.


Еще одна рекомендация – не стоит всегда гнаться за лучшими витаминами, потому что так комплекс будет стоить очень дорого. Компромиссный вариант – это средняя форма и большие дозировки, так часто делают. Действительно, усвоится поменьше, но за счет количества это компенсируется.
Кстати, интересный факт, что биодоступность витамина из пищи тоже не идеальна и это не 100% усвоение. Также на усвоение будет влиять вид приготовления, а еще из животной пищи витамины лучше усваиваются, чем из растительной.


Минералы
Следующая важная часть комплекса – это минералы. Часто их дозировки не так велики, как у витаминов, но это не всегда минус, потому что они не всем нужны и в больших количествах минералы могут конфликтовать за усвоение между собой. Поэтому, например, если вы не употребляете молочные продукты и требуете больше кальция, то дополнительно к комплексу все же стоит добавить отдельно еще кальций. Если вам важен магний, для того чтобы именно улучшить состояние нервной системы и для сна, то его тоже лучше выбирать отдельно.


В целом из комплексов получаем минимальные профилактические порции минералов, и это тоже хорошо. Для минералов формы тоже важны, рейтинг лучших смотрите у нас в Телеграмме канале. Иногда встречаются специальные запатентованные формулы, например как albion, или микс из разных, это тоже неплохо. Пример от компании Nutrex VITADART complete, здесь минералы в правильных формах – бисглицинат, хелат. А в хваленых Optimen нам дают самые плохие формы – оксид.


Чем еще дополняют комплексы?
Многие комплексы дополнительно обогащают растительными экстрактами, БАДами или другими ингредиентами, обладающими более специализированным действием и дополнительными эффектами. Чем же полезным могут дополнять? Украинская компания SPORTER в витаминах Multisport имеет не полный состав, например здесь отсутствует витамин D, но для энергии есть комплекс – гуарана, экстракт женьшеня, это для устойчивости к стрессу. Также есть расслабляющий комплекс – габба и триптофан. Здесь все компоненты разделены на две капсулы, на утро и вечер, так будет лучше усваиваться и работать.


Men`s Active Sports от NOW Foods включает в себя компоненты для мужского здоровья – трибулус, ZMA, растительные бустеры тестостерона, есть еще mct жиры, которые дают энергию и по некоторым данным помогают бороться с лишним весом. Также в составе много антиоксидантов, борющихся с окислением. Чрезмерно окислительный стресс, особенно при нагрузках, трансформирует белки, липиды, ДНК и может приводить к дальнейшей гибели клеток. Антиоксиданты очень важны, чтобы не провоцировать воспаление и предупреждать заболевание.
Nutrex VITADART complete имеет адаптогены – ашвагандуи радиола, для выравнивания настроения и снижения тревожности.


Opti men обладает небольшим количеством аминокислот, всего 1 г и огромным списком растительных и фруктовых экстрактов. Для спорта одними витаминками уже не обойдешься, поэтому антиоксиданты из десятка разных БАДов здесь точно пригодятся.
Комплекс Special Two от NOW Foods, здесь классная комбинация с натуральными источниками витаминов и минералов из спирулины и суперфудов, здесь даже капсулы в виде измельченной приправы.


Daily Pack от BioTechUSA – это вообще целый комплекс, здесь в пакетике несколько разных таблеток и компонентов. Один из них – куркумин, имбирь, чеснок, корица, которые будут усиливать иммунную функцию.
Конечно, за такие дополнения придется заплатить, однако мы убеждены, что отдельно такие поместившие сюда 10-15 различных видов БАДов отдельно за день никто бы не принимал. Поэтому это полезно, выгоднее и удобнее.
Что касается формы мультивитаминов, то обычно это таблетки, они наиболее доступны. Капсулы получше усваиваются, потому что не спрессовываются, есть даже веганские капсулы.

В форме жидкости или порошка встречаются редко, они дороже и не имеют убедительных данных, когда они усваиваются как-то существенно лучше. Обычно если это порошковый комплекс, то это просто измельченные фрукты, овощи и зелень.
Что касается выбора бренда, то не все самые дорогие могут гарантировать качество, Opti men или Animal Pak – яркий тому пример, хотя и они все равно работают, ведь большие дозировки делают свое дело.


Как принимать мультивитамины?
На каждой упаковке есть своя инструкция, это может быть одна, две, три или четыре таблетки в день. Все мультивитамины принимаются вместе с едой, просто запив стаканом воды. Обычные ежедневные комплексы могут приниматься на ежедневной основе. А мощные спортивные мультивитамины с большими дозировками лучше пить в период больших силовых нагрузок обычно 2-3 месяца и сделать перерыв.


Мультивитамины – это действительно эффективный способ закрыть возможные пробелы в питании. Даже недорогие варианты мало известных фирм могут дать эффект, если они правильно подобраны, тем более что стоимость на день не превышает чашку кофе.