Креатин MST Creatine Monohydrate 180 капс.

1. Коротко о продукте

MST Creatine Monohydrate 180 капсул — это чистый креатин моногидрат по 1000 мг в одной капсуле, без вкуса, без сахара, без лишних примесей. Три капсулы в день дают 3 г креатина — именно ту дозу, которую наука считает рабочей для поддержки силовых показателей при короткой интенсивной работе (спринты, тяжёлые подходы в зале). Капсула здесь не желатиновая, а растительная (гидроксипропилметилцеллюлоза), поэтому продукт подходит и вегетарианцам. Подойдёт тем, кто хочет удобно и точно дозировать креатин без размешивания порошка с водой. Не подойдёт тем, кто ищет вкусовой креатин в форме напитка или хочет большую дозу за раз, чем 3 капсулы.

2. Особенности

• 1000 мг креатина моногидрата в одной капсуле.
• Порция — 3 капсулы в день = 3 г креатина.
• 180 капсул в банке — это 60 порций, то есть 2 месяца приёма.
• Капсула растительная (гидроксипропилметилцеллюлоза), не желатиновая.
• Без вкусовых добавок, красителей и сахара — только креатин и минимум вспомогательных веществ.
• Загрузочная фаза не обязательна.

3. Кому подойдёт

4. Состав продукта

Другие ингредиенты: гидроксипропилметилцеллюлоза (оболочка капсулы растительного происхождения), антислёживающие агенты — магниевые соли пищевых жирных кислот, диоксид кремния.

Что за что отвечает

Креатин моногидрат: это форма креатина с наибольшей доказательной базой в спортивном питании — помогает быстрее восстанавливать запасы АТФ в мышцах, а значит поддерживает силу и мощность во время коротких интенсивных усилий (тяжёлые подходы, спринты, прыжки). Эффект накопительный и проявляется при регулярном ежедневном приёме, а не разово перед тренировкой.

Гидроксипропилметилцеллюлоза (HPMC): растительная оболочка капсулы вместо желатина — честный плюс для вегетарианцев и веганов, функционально не влияет на усвоение креатина.

Аллергены: продукт может содержать следы глютена, яйца, сои, молока и орехов — из-за производства на общих мощностях, а не из-за намеренного добавления этих компонентов в рецептуру.

5. Как и когда принимать

Важно: превышать рекомендованную суточную порцию не стоит. Принимать стоит и в тренировочные, и в свободные от тренировок дни — эффект зависит от постоянного насыщения мышц креатином, а не от того, приняли вы его непосредственно перед подходом или нет. Загрузочная фаза (более высокие дозы первые 5–7 дней) не обязательна — при ежедневном приёме 3 г запасы креатина в мышцах насыщаются примерно за 3–4 недели естественным путём.

С чем можно сочетать?

Креатин хорошо сочетается с протеином или углеводами после тренировки — употребление вместе с едой не мешает усвоению. Часто его комбинируют с бета-аланином или цитруллином, если цель — общая выносливость и силовые показатели, а не только короткие взрывные усилия.

Есть ли противопоказания?

Не используйте продукт при индивидуальной непереносимости компонентов. Креатин моногидрат считается одной из наиболее изученных и безопасных спортивных добавок для здоровых взрослых, однако людям с заболеваниями почек или печени, а также тем, кто принимает препараты, влияющие на почки, стоит проконсультироваться с врачом перед приёмом. Не рекомендуется лицам младше 18 лет. Во время приёма важно пить достаточно воды в течение дня.

6. Часто задаваемые вопросы

На сколько хватит одной банки?

В банке 180 капсул, порция — 3 капсулы в день, поэтому одной банки хватит на 60 дней (2 месяца) ежедневного приёма.

Нужна ли загрузочная фаза для более быстрого результата?

Нет, она не обязательна. При постоянном ежедневном приёме 3 г креатина мышечные запасы насыщаются примерно за 3–4 недели. Загрузочная фаза (более высокая доза первые дни) лишь ускоряет этот процесс, но не меняет конечный результат.

Почему именно моногидрат, а не другие формы креатина (HCL, буферизованный и т.д.)?

Креатин моногидрат имеет наибольшее количество клинических исследований по эффективности и безопасности среди всех форм креатина. Более новые формы часто позиционируют как «улучшенные», но научные данные не показывают явного преимущества перед качественным моногидратом — при этом стоят они, как правило, существенно дороже.

Задерживает ли креатин воду в организме?

Да, креатин удерживает дополнительную воду именно в мышечных клетках (а не «под кожей» или отёками) — это часть механизма его действия и способствует увеличению объёма мышц, а не является побочным эффектом, которого стоит бояться.

Можно ли принимать капсулы не с едой, а отдельно?

Да, время приёма относительно приёма пищи не критично для креатина моногидрата — главное принимать его регулярно каждый день с достаточным количеством воды.

7. Дополнительное описание производителя

Производитель MST® Nutrition (FI Fitness Inspiration GmbH, Берлин, Германия) позиционирует креатин моногидрат как одну из наиболее проверенных добавок в спорте. Капсульная форма даёт удобный и точно дозированный способ приёма — подходит как новичкам, так и атлетам, которым важна гибкость в приёме. Рекомендуемая дозировка — 3 капсулы в день с достаточным количеством воды, не превышая указанную суточную норму.

Информация в этом блоке является сокращённым пересказом официального описания производителя. Пищевые добавки не заменяют полноценный и разнообразный рацион.