Что такое Цитруллин?
Цитруллин не является незаменимой аминокислотой и не входит в состав белков необходимых для построения мышц. Почему же он тогда стал таким популярным и почему он лучше, чем аргинин давайте разберемся с этими вопросами на примере цитруллина от компании progress nutrition.
Какие эффекты мы получаем в результате приема цитруллина?
Аминокислота цитруллин не является обязательным строительным материалом для мышц, больше всего цитруллина содержится в арбузе, огурцах и дынях. Тем ни менее цитруллин влияет на работу мышц и их функции.
В организме из цитруллина образуется аргинин, а аргинин является мощным донатором азота, расширяются сосуды и улучшается кровоток, все питательные вещества и кислород лучше поступают к мышцам. За счет этого они наполняются и приобретают красивую форму, это и называют эффектом пампинга. Но суть пампинга не только в визуальной накачке чтобы вы могли заселфиться в instagram. Хорошее снабжение мышц делает их более устойчивыми к нагрузкам и быстрее восстанавливает, также можно сократить время отдыха между подходами и усталость придет не так скоро.
Почему же сразу не пить аргинин, если у них очень похожие свойства и эффекты?
Дело в том, что аргинин имеет низкую биодоступность и гораздо хуже усваивается. Простыми словами, принимая цитруллин уровень аргинина повышается намного выше, чем от приема самого аргинина. Это подтверждают как исследования, так и отзывы тех кто пробовал. Поэтому, если аргинин на вас никак не сработал, рекомендуем попробовать цитруллин.
Цитруллин польза.
Идем дальше по полезностям, в результате расширения сосудов снижается артериальное давление, а у многих давление подскакивает на тренировках и невозможно нормально тренироваться. Возьмите на заметку, у кого есть такие проблемы. Помимо этого, некоторые злоупотребляют энергетиками с кофеином и давление тоже может повышаться. При помощи цитруллина можно немножко его погасить. Тренировочный процесс это всегда активная работа мышц, в результате выделяется продукты распада, например аммиак. В больших количествах он является токсичным для организма, ну а цитруллин как раз способствует его утилизации. За счет этой аминокислоты снижается мышечное утомление после тренировки.
Улучшенное кровоснабжение, способствует восстановительным процессам и есть надежда что крепатура пройдет быстрее. Цитруллин положительно влияет на азотистый баланс организма, это один из показателей мышечного роста или анаболизма если хотите. Это именно то, чего добиваются спортсмены, когда в организм поступает достаточное количество белка для роста мышц. Если азотистый баланс негативный, мышцы разрушаются. Еще один интересный и пикантный момент, это улучшение эректильной функции. Само собой, за счет такой накачки и снабжения кровью важного органа, улучшается его функции. Кому-то цитруллин для потенции может быть актуальным, а кому-то просто приятный бонус. Суммарно все эффекты по делу и что называется можно прочувствовать практически сразу тут и выносливость, и восстановление после тренировок, и улучшения физической формы.
Теперь давайте перейдем к составу.
Цитруллин малат от Progress Nutrition что ж в этом коктейле. Тут все достаточно просто из действующих веществ, только цитруллин малат. Это аминокислота цитруллина плюс яблочная кислота. Иногда может встречаться и отдельно цитруллин, но яблочная кислота влияет на химические процессы в организме и участвует в обеспечении энергии, борется с закислением. Для тренировки лучше использовать именно Цитруллин малат.
Сам по себе этот тандем ну очень кислый, понятное дело из-за кислоты. Поэтому сюда добавили подсластитель (сукралоза), ароматизатор, средство против слипания и краситель. Порция 3,3 грамма из них 3 это цитруллин малат. Состав ничем не перегружен, лишних углеводов нет.
Как принимать цитруллин?
Порция 3,3 грамма, это одна мерная ложка, она находится внутри банки. Размешиваете с водой и пьете за 10-30 минут до тренировки. Как вариант, можно выпить половину порции прямо во время тренировки, просто размешав в бутылке с водой. Порция, которую указал производитель, нормальная и рабочая, 3 грамма это то что почувствует большинство. Более продвинутые атлеты могут пить и по 6-9 грамм за порцию (2-3 мерные ложки).
Цитруллин можно принимать в качестве восстановителя в дни отдыха, например перед сном. Что касается вкуса, то представлен пока только один вариант это голубая малина, причем не надо путать, это не ежевика и не смородина это именно малина, такая вот редкая ягода получается. Яркий кислый вкус, даже если вы возьмете цитруллин малат без вкуса, то за счет яблочной кислоты он должен быть кислым. Со вкусом малинки, мне показалось, получился коктейль с освежающим эффектом.
Банка удобная, 250 грамм это 75 порций и этого хватит надолго. Цитруллин можно комбинировать с большинством добавок, каких-то несовместимостей нет. Чаще всего его пьют именно с бета-аланином и креатином, получается тренировочный комплекс без стимуляторов. С таким коктейлем можно неплохо поднять производительность и показатели.
Некоторые исследования говорят о том, что совместный прием цитруллина вместе с аргинином, несмотря на его низкую биодоступность дают очень неплохой эффект. В качестве эксперимента можете протестировать на себе.
Добавка цитруллин малат, универсальная для любых видов спорта, будь то просто занятия в зале, плавание, crossfit или борьба. С цитруллином можно сделать больше повторений, дольше бежать спринт, мышцы не будут забиваться молочной кислотой и вам не придётся останавливаться на отдых. Добавка действительно способна ускорять мышечное восстановление, особенно если вы выкладываетесь на полную.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
