Гейнер как принимать для набора массы? Инструкция
Гейнер для набора веса – что это?
Гейнер - калорийный коктейль для набора массы, он содержит большое количество углеводов и протеина. По сути, если взять протеин, добавить туда банальной овсянку получится гейнер. Такой коктейль, как дополнительный прием пищи, он отлично подходит худым от природы людям, которые никак не могут набрать мышечную массу. Дополнительные калории в рационе дают возможность набирать массу, естественно при условии правильных тренировок.
Какая порция гейнера и как принимать?
К сожалению, все производители пишут разную информацию на упаковке и это вводит в заблуждение, 150 или даже 330 грамм на порцию, и не всегда эта порция адекватная поэтому запоминаем 100-150 грамм порошка гейнера для разового приема, получится сытный коктейль от которого вас точно не прорвет. Порцию 100 грамм размешиваете на 500 миллилитров воды, можно 700 или даже литр кому как нравится, от этого зависит густота коктейля и его вкус, попробуйте разное соотношение.
Как приготовить гейнер?
Размешивайте с водой или с молоком, с водой будет немного быстрее усваиваться. С молоком будет жирнее и калорийнее, более насыщенный и сладкий вкус. Кстати вкус тоже очень важен, обращайте на это внимание. Большое количество углеводов дают излишнюю сладость, поэтому если у вас большой мешок гейнера в пять или шесть килограмм, он может быстро приестся особенно это касается фруктовых вкусов клубника или банан.
Сколько порций гейнера пить в день?
Тут все индивидуально, гейнер, это не только добавка для набора мышечной массы. Кто-то использует его как дополнительный прием пищи, потому что питается всего два раза в день. Если ваша цель все-таки набирать массу, мы рекомендуем начать так: одна порция каждый день и отслеживать результат, уже через 10-14 дней смотритесь в зеркало или становитесь на весы если результат вас устраивает и вы видете прогресс, продолжайте в том же режиме если нет, добавьте дополнительную порцию и повторите процесс, таким образом вы сами можете экспериментальным путем найти свое идеальное количество для набора массы.
Когда принимать гейнер?
Чаще всего гейнер используют как восстановительный коктейль после тренировки. Так как вы хорошо потренировались, чтобы не было упадка сил, было бы неплохо подкрепиться. Углеводы пойдут на энергию, а белок для восстановления мышц. Если свою порцию после тренировки вы уже выпили, не будет лишним добавить вторую порцию как дополнительный прием пищи, благодаря гейнеру можно получить те самые 6-7 приемов пищи в день которые пишут в идеальных схемах для набора мышечной массы. Еще раз напоминаем что гейнер это очень калорийная штука и пообедать, а потом сразу же выпить гейнер скорее всего, не получится. Должен быть интервал 2-3 часа. Многие пьют гейнер вместо завтрака потому-что это легкие быстрые углеводы, плюс экономится время особенно если вы постоянно опаздываете на работу.
Еще гейнер может вас выручить перед тренировкой. На пустой желудок без топлива очень плохо тренироваться, поэтому если не было нормального приема пищи за час-полтора до тренировки, зарядитесь гейнером. Еще одно, гейнер можно комбинировать с креатином, порцию креатина лучше сразу засыпать прямо в гейнер, в коктейле он лучше усвоится.
Итак, гейнер это специальный высококалорийный углеводный коктейль, но не основная добавка для набора мышечной массы. Это всего лишь углеводы в легкой удобной форме, если по каким-то причинам вы не доедаете их из обычной пищи. Запомните, мышцы растут не от специальной еды, а от правильных тренировок. Купить гейнер в Киеве можно в магазине MuscleStore, или заказать на сайте с доставкой по всей Украине.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
