Частая проблема, купил витаминки, а когда правильно принимать витамины и минералы непонятно. А еще где-то слышал о водорастворимых и жирорастворимых, еще и минералы которые вообще нельзя совмещать вместе, что пить до еды, а что после. Вопросов много, поэтому дальше будет максимально простая инструкция как принимать витамины и минералы в течение дня, что можно совмещать что нельзя.
Совместимость витаминов и минералов.
Первая добавка с которой стоит разобраться – мульти комплексы. Такие комплексы содержат целый ряд витамин, минералов, иногда добавляют антиоксиданты, бады и различные экстракты. Все элементы помогают обогатить рациона и уже сбалансированы. Так же как и большинство полезных веществ мы получаем из обычной еды, такие комплексы тоже следует принимать вместе с едой или сразу после нее. Чаще всего, это происходит так: поел, взял свою грязную тарелку, поставил на другие грязные тарелки, и выпил свою витаминку запивая стаканом воды. На любой банки витамин с обратной стороны будет инструкция 1-2 или 3 таблетки в день. Соответственно, если там написано 2 или 3, то принимаете с каждым приемом пищи.
В случае с комплексам витамин и минералов, постает вопрос совместимости. Ведь не все элементы в одной таблетке могут совмещаться, например кальций и цинк, которые надо потреблять отдельно, они блокируют усвоение друг друга. Действительно, у некоторых элементов есть несовместимость. Но как быть с обычной едой? Кто-то смотрел «состав» гречки? Там тоже есть цинк и кальций, но организм прекрасно с этим справляется, все элементы сортируются и все усваивается. Что касается мульти комплексов, то по заверениям производителя, все элементы разделены по группам и высвобождаются постепенно с неким интервалом. Благодаря этому, элементы не блокируют друг друга.
ТОП мультивитаминов на сайте:
- Мультивитамины Life Extension Two-Per-Day Multivitamin
- Витамины для мужчин NOW ADAM
- Витамины для мужчин Optimum Nutrition (USA) Opti-Men
- Мультивитамины BiotechUSA One a Day
- Витамины для спорта Universal Animal Pak
С мульти комплексами вроде разобрались, сложнее с отдельными добавками.
Если вам нужно принимать несколько отдельных минералов или витамин, то нужно придерживаться нескольких правил.
Мы долго ломали голову, как бы попроще объяснить, потому что витамин и минералов много, соответственно их комбинаций тоже может быть огромное количество. И вот самое простое решение. Ничего запоминать и забивать голову лишней информацией не придется, просто берете свои добавки, и смотрите в шпаргалку. В таблице есть все элементы и по каждой комбинации есть обозначение цветом.
- Зеленый - синергизм витаминов и минералов. Лучше всего принимать именно в такой комбинации, элементы будут способствовать усвоению друг-друга.
- Желтый – нейтрально. Компоненты не будут мешать друг другу.
- Красный - антагонизм витаминов и минералов. Лучше разделить и пить в отдельные приемы.
Например, смотрим витамин С и В12 не рекомендуется пить в один прием, а витамин С + Кальций отлично.
Ну а если у вас собралось 5-10 разных витамин и минералов, и вы не понимаете как это все скомбинировать, то проще уже купить мульти комплекс, в котором все за вас уже сделали.
Также, стоит упомянуть о водорастворимых и жирорастворимых витаминах. Тут все предельно просто. Водорастворимые лучше усваиваются с водой, их запиваем стаканом воды. Жирорастворимые лучше принимать с приемом пищи, или вместе с рыбьим жиром или другим источником полезных жиров.
Когда принимать витамины? До или после?
Чтобы было еще понятнее, рассмотрим простую схему приема добавок на целый день. Начнем с утра и до вечера что с чем принимать.
Какие витамины пить утром.
Добавки безопаснее принимать вместе с едой, например прием витаминов группы В и витамин С на пустой желудок, может вызывать дискомфорт или даже тошноту, поэтому их лучше принимать сразу после еды, запивая небольшим количеством воды. Причем, лучше обычной воды, не чаем и не кофе. Витамины A, D, E, K, как мы уже говорили, это жирорастворимые витамины, и им для усвоения необходимы жиры, поэтому принимайте сразу после еды. Если в течение дня, вам надо пить большую дозировку, например назначил врач. Тогда лучше разделить на несколько приемов, с завтраком и обедом.
Днем.
Принимаем витамин В12, он плохо всасывается из ЖКТ, поэтому его лучше принимать на пустой желудок запивая стаканом воды. Лучше всего между завтраком и обедом, то же самое касается и железа, его принимайте отдельно. Для тех, кто активно занимается спортом, кальций и магний можно принимать перед тренировкой, так же они есть в составе изотоников.
Вечером.
В основном, принимаем минеральные добавки, например кальций и магний рекомендуется принимать вместе, сразу после еды. Если вам дополнительно нужно принимать цинк, или такую добавку как ZMA, то надо разделить эти приемы, чтобы был интервал хотя бы 2 часа. Цинк и кальций принимаются вместе с едой, если у вас попалась комбинация из каких-то других минералов или добавок просто открываете нашу таблицу и смотрите.
Если у вас мы собиралось много разных баночек, и вы не знаете как это все скомбинировать, тут возникают вопросики к вам. Во первых, в идеале за приемом таких добавок должен следить врач и вам что-то прописать. Во вторых, пересмотрите свой рацион. Из добавок можно, получать несколько элементов, которые в дефиците, но основной источник всех полезных веществ должна быть еда.
Есть еще один практически беспроигрышный вариант приема для максимально ленивых, кто не хочет заморачиваться с этими табличками. Принимайте свою добавку где-то через 30 минут после еды. Организм возьмет то что ему нужно, но не с максимальной эффективностью.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
