Що таке цитрулін?
Цитрулін не є незамінною амінокислотою і не входить до складу білків, необхідних для побудови м'язів. Чому ж він тоді став таким популярним і чому він краще, ніж аргінін, давайте розберемося з цими питаннями на прикладі цитруліну від компанії progress nutrition.
Які ефект ми отримуємо під час прийому цитруліну?
Амінокислота цитрулін не є обов'язковим будівельним матеріалом для м'язів, найбільше цитруліну міститься у кавуні, огірках та динях. Тим не менш, цитрулін впливає на роботу м'язів та їх функції.
В організмі з цитруліну утворюється аргінін, а аргінін є потужним донатором азоту, розширюються судини та покращується кровотік, всі поживні речовини та кисень краще надходять до м'язів. За рахунок цього вони наповнюються і набувають гарної форми, це і називають ефектом пампінгу. Але суть пампінгу не тільки у візуальному накачуванні, щоб ви могли заселфитися в instagram. Хороше постачання м'язів робить їх більш стійкими до навантажень і швидше відновлює, також можна скоротити час відпочинку між підходами та втома прийде не так скоро.
Чому ж одразу не пити аргінін, якщо у них дуже схожі властивості та ефекти?
Справа в тім, що аргінін має низьку біодоступність і набагато гірше засвоюється. Простими словами, приймаючи цитрулін, рівень аргініну підвищується набагато вище, ніж від прийому самого аргініну. Це підтверджують як дослідження, так і відгуки тих, хто пробував. Тому, якщо аргінін на вас ніяк не спрацював, рекомендуємо спробувати цитрулін.
Цитрулін користь.
Ідемо далі за корисностями, внаслідок розширення судин знижується артеріальний тиск, у багатьох підвищений тиск на тренуваннях заважає нормально тренуватись. Візьміть на замітку, хто має такі проблеми. Крім цього, деякі зловживають енергетиками з кофеїном і тиск також може підвищуватися. За допомогою цитруліну можна трохи його погасити. Тренувальний процес це завжди активна робота м'язів, у результаті виділяється продукти розпаду, наприклад аміак. У великих кількостях він є токсичним для організму, а цитрулін саме сприяє його утилізації. За рахунок цієї амінокислоти знижується м'язова втома після тренування.
Покращене кровопостачання, сприяє відновлювальним процесам і є надія, що крепатура пройде швидше. Цитрулін позитивно впливає на азотистий баланс організму, це один із показників м'язового росту або анаболізму, якщо хочете. Це саме те, чого досягають спортсмени, коли в організм надходить достатня кількість білку для зростання м'язів. Якщо азотистий баланс негативний, м'язи руйнуються. Ще один цікавий та пікантний момент, це покращення еректильної функції. Само собою, за рахунок такого накачування та постачання кров'ю важливого органу, покращується його функції. Комусь цитрулін для потенції може бути актуальним, а комусь просто приємним бонусом. Всі ефекти можна відчути практично відразу тут і витривалість, і відновлення після тренувань, і поліпшення фізичної форми.
Тепер перейдемо до складу.
Цитрулін малат від Progress Nutrition що ж у цьому коктейлі. Тут все досить просто з діючих речовин, тільки цитрулін малат. Це амінокислота цитруліну плюс яблучна кислота. Іноді може зустрічатися і окремо цитрулін, але яблучна кислота впливає на хімічні процеси в організмі та бере участь у забезпеченні енергії, бореться із закисленням. Для тренування краще використовувати саме цитрулін малат.
Сам по собі цей тандем ну дуже кислий, ясна річ через кислоту. Тому сюди додали підсолоджувач (сукралоза), ароматизатор, засіб проти злипання та барвник. Порція 3,3 грами їх 3 це цитруллін малат. Склад нічим не перевантажений, зайвих вуглеводів немає.
Як приймати цитрулін?
Порція 3,3 г, це одна мірна ложка, вона знаходиться всередині банки. Розмішуєте з водою та п'єте за 10-30 хвилин до тренування. Як варіант, можна випити половину порції прямо під час тренування, просто розмішавши у пляшці з водою. Порція, яку вказав виробник, нормальна та робоча, 3 грами це те, що відчує більшість. Більш просунуті атлети можуть пити і по 6-9 г за порцію (2-3 мірні ложки).
Цитрулін можна приймати як відновник у дні відпочинку, наприклад перед сном. Що стосується смаку, то представлений поки тільки один варіант – це блакитна малина, причому не треба плутати, це не ожина і не смородина – це саме малина, така ось рідкісна ягода виходить. Яскравий кислий смак, навіть якщо ви візьмете цитрулін малат без смаку, то за рахунок яблучної кислоти він має бути кислим. Зі смаком малинки, мені здалося, вийшов коктейль із освіжаючим ефектом.
Банку зручна, 250 грам це 75 порцій, і цього вистачить надовго. Цитрулін можна комбінувати з більшістю добавок, якихось несумісностей немає. Найчастіше його п'ють саме з бета-аланіном та креатином, виходить тренувальний комплекс без стимуляторів. З таким коктейлем можна непогано підняти продуктивність та показники.
Деякі дослідження говорять про те, що спільний прийом цитруліну разом з аргініном, незважаючи на його низьку біодоступність, дають дуже непоганий ефект. Як експеримент можете протестувати на собі.
Добавка цитрулін малат, універсальна для будь-яких видів спорту, чи це просто заняття в залі, плавання, crossfit або боротьба. З цитруліном можна зробити більше повторень, довше бігти спринт, м'язи не забиватимуться молочною кислотою і вам не доведеться зупинятися на відпочинок. Добавка дійсно здатна прискорювати м'язове відновлення, особливо якщо ви викладаєтеся на повну.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
