Як приймати гейнер для набору маси? Інструкція
Гейнер для маси – що це?
Гейнер - це калорійний коктейль для набору маси, він містить велику кількість вуглеводів та протеїну. По суті, якщо взяти протеїн, додати туди банальну вівсянку вийде гейнер. Такий коктейль, як додатковий прийом їжі, він відмінно підходить худим від природи людям, які ніяк не можуть набрати м'язову масу. Додаткові калорії у раціоні дають можливість набирати масу, звісно за умови правильних тренувань.
Яка порція гейнера та як приймати?
На жаль, всі виробники пишуть різну інформацію на упаковці що вводить в оману, 150 або навіть 330 грамів на порцію, та не завжди ця порція адекватна тому запам'ятовуємо 100-150 грамів порошку гейнера для разового прийому, вийде ситний коктейль від якого вас точно не прорве. Порцію 100 грам розмішуєте на 500 мілілітрів води, можна 700 або навіть літр кому як подобається, від цього залежить густота коктейлю та його смак, спробуйте різне співвідношення.
Як приготувати гейнер?
Розмішуйте з водою або молоком, з водою буде трохи швидше засвоюватися. З молоком буде жирнішим та калорійнішим, більш насичений, солодкий смак. До речі, смак теж дуже важливий, звертайте на це увагу. Велика кількість вуглеводів дають занадто солодкий смак, тому якщо у вас великий мішок гейнера в п'ять або шість кілограм, він може швидко набриднути особливо якщо це фруктові смаки, наприклад полуниця або банан.
Скільки порцій гейнера пити на день?
Тут все індивідуально, гейнер, це не лише добавка до набору м'язової маси. Хтось використовує його як додатковий прийом їжі, тому що харчується лише двічі на день. Якщо ваша мета все-таки набирати масу, ми рекомендуємо починати так: одна порція щодня та відслідковувати результат, вже через 10-14 днів дивіться в дзеркало або стаєте на ваги якщо результат вас влаштовує і ви бачите прогрес, продовжуйте в тому ж режимі якщо ні, додайте додаткову порцію та повторіть процес, у такий спосіб ви самі можете експериментальним шляхом знайти свою ідеальну кількість для набору маси.
Коли приймати гейнер?
Найчастіше гейнер використовують як відновлювальний коктейль після тренування. Так як ви добре потренувалися, щоб не було занепаду сил, було б непогано підкріпитись. Вуглеводи підуть на енергію, а білок відновлення м'язів. Якщо свою порцію після тренування ви вже випили, не буде зайвим додати другу порцію як додатковий прийом їжі, завдяки гейнеру можна отримати ті самі 6-7 прийомів їжі на день, які пишуть в ідеальних схемах для набору м'язової маси. Ще раз нагадуємо, що гейнер це дуже калорійна штука і пообідати, а потім відразу випити гейнер, швидше за все, не вийде. Має бути інтервал 2-3 години. Багато хто п'є гейнер замість сніданку тому що це легкі швидкі вуглеводи, плюс економиться час особливо якщо ви постійно спізнюєтеся на роботу.
Також, гейнер може вас врятувати перед тренуванням. На порожній шлунок без палива дуже погано тренуватися, тому якщо не було нормального прийому їжі за годину-півтори до тренування, зарядьтеся гейнером. Ще одне, гейнер можна комбінувати з креатином, порцію креатину краще відразу засипати прямо в гейнер, у коктейлі він краще засвоїться.
Отже, гейнер – це спеціальний висококалорійний вуглеводний коктейль, але не основна добавка для набору м'язової маси. Це лише вуглеводи в легкій зручній формі, якщо з якихось причин ви не доїдаєте їх зі звичайної їжі. Пам'ятайте, м'язи ростуть не від спеціальної їжі, а від правильних тренувань. Купити гейнер у Києві можна у магазині MuscleStore, або замовити на сайті з доставкою по всій Україні.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
